集中力を高め、仕事の効率をＵＰ！ 簡単ヨガ「オフィスでプチ改善」
食欲の秋やスポーツの秋、読書の秋……なんて言われるように、過ごしやすい気候になると「よし、何か始めるぞ！」という清々しく前向きな気持ちになりますね。そんな気持ちを後押しするように、お仕事の合間にヨガで心身をリフレッシュして仕事効率をＵＰ。残業時間をグッと短縮したら、空いた時間は趣味を楽しむ時間に活用しましょう。本日はオフィスで行えるプチヨガをご紹介します。
Let’s TRY「オフィスでプチヨガ」
【実践ポーズ（１）】
壁を使ったダウンドック
【手順】
（１）足を腰幅にして壁の前に立ち、両手を壁に付ける。息を吐きながら、上体が床と平行になる位置まで、手の位置を降ろす
（２）両足をしっかりと踏みしめて安定。太ももの裏や、腰から背中のラインが心地よく伸びるポイントを探る（５〜１０呼吸キープ）
壁を使ったダウンドック
【手順】
（１）足を腰幅にして壁の前に立ち、両手を壁に付ける。息を吐きながら、上体が床と平行になる位置まで、手の位置を降ろす
（２）両足をしっかりと踏みしめて安定。太ももの裏や、腰から背中のラインが心地よく伸びるポイントを探る（５〜１０呼吸キープ）
【ＰＯＩＮＴ】
胸を反らせ過ぎないように、両手で壁を押しつつ、お尻は後方に引くようなイメージで。体幹（コア）を真っすぐに保ちながら、上体を引っ張り合うような動きを意識します。肩まわりが緊張する場合は、手の幅を肩幅より少し広めにとり、軽くあごを引いてうなじを伸ばすと◎。全身に気が巡り、頭の中までリフレッシュされます。
胸を反らせ過ぎないように、両手で壁を押しつつ、お尻は後方に引くようなイメージで。体幹（コア）を真っすぐに保ちながら、上体を引っ張り合うような動きを意識します。肩まわりが緊張する場合は、手の幅を肩幅より少し広めにとり、軽くあごを引いてうなじを伸ばすと◎。全身に気が巡り、頭の中までリフレッシュされます。