集中力を高め、仕事の効率をＵＰ！ 簡単ヨガ「オフィスでプチ改善」
【実践ポーズ（２）】
太もも伸ばしのポーズ
【手順】
（１）片手を壁に付き、両足を揃えて真っすぐに立つ
（２）右足のかかとをお尻の方に持ち上げ、右手でつかんだら、さらに上に引き上げる
（３）吐く息で、右肩の緊張を抜く。太ももの前の伸びを意識（５呼吸キープ）
（４）反対側も同様に
太もも伸ばしのポーズ
【手順】
（１）片手を壁に付き、両足を揃えて真っすぐに立つ
（２）右足のかかとをお尻の方に持ち上げ、右手でつかんだら、さらに上に引き上げる
（３）吐く息で、右肩の緊張を抜く。太ももの前の伸びを意識（５呼吸キープ）
（４）反対側も同様に
【ＰＯＩＮＴ】
腰が反り過ぎないように、下腹をしっかりと引き締めて体幹を意識しましょう。太ももの前の筋肉を伸ばすことで、長時間の座り姿勢からくる下半身のむくみなどに効果的です。
腰が反り過ぎないように、下腹をしっかりと引き締めて体幹を意識しましょう。太ももの前の筋肉を伸ばすことで、長時間の座り姿勢からくる下半身のむくみなどに効果的です。
【実践ポーズ（３）】
手と足のポーズ
【手順】
（１）壁から少し離れた位置に移動し、両足を腰幅に開き、足裏で床を踏みしめる。息を吐きながら上体を前に倒し、両手を床に付ける
手と足のポーズ
【手順】
（１）壁から少し離れた位置に移動し、両足を腰幅に開き、足裏で床を踏みしめる。息を吐きながら上体を前に倒し、両手を床に付ける
（２）脚の裏が硬く、手が床に付かない場合は、ヒザを曲げてお腹を太ももに預け、上体、特に首の緊張を抜く（５呼吸キープ）
【ＰＯＩＮＴ】
つま先に重心が乗りやすいので、かかとの方にも重さを意識しつつ、バランスを取りましょう。姿勢が安定したら、下記のように両肘をつかみ、重力に委ねると、背骨と背骨の間にスペースが生まれて上体の緊張が緩み、リラックス効果がさらに深まります。
【ＰＯＩＮＴ】
つま先に重心が乗りやすいので、かかとの方にも重さを意識しつつ、バランスを取りましょう。姿勢が安定したら、下記のように両肘をつかみ、重力に委ねると、背骨と背骨の間にスペースが生まれて上体の緊張が緩み、リラックス効果がさらに深まります。