このストレッチは座ったままでも可能です。写真４のように足を伸ばして床に座り、そのまま背中が丸まらないように胸を張って上体を倒してください。

　さらに片方の太ももを重点的に伸ばしたい場合は、写真５のようにヒザを曲げて行ってみてください。

　いかがですか？　硬くなってしまった太ももの後ろがほぐれ、普段使わない筋肉を使っている感覚がしませんか？

　５回に渡ってお送りしてきました腰痛予防のストレッチ。当たり前のことですが、僕のようにギックリ腰になってから慌てて行うものではなく、ひどい腰痛になることを防ぐためのストレッチです。

　どのストレッチもごく簡単なものばかりですので、お風呂上りや寝る前、テレビを見ている合間など、ちょっとした時間を見つけて試してみてください。サラバ、愛しき腰痛たちよ！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

１９７１年生まれ。茨城県出身。日本大学卒。在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養修士課程を経る。日本成人病予防協会認定講師。全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会（ＮＥＳＴＡ）認定講師。現在は女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、企業での講演活動・運動指導、トレーナー育成などを行う。フィットネス施設の運営などを行う「フィットネス・ゼロ」代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。貴乃花親方が考案・監修した貴流運動法を「シコアサイズ」として共同開発。
フルマラソン歴１３年、マラソン指導歴７年。ベストタイムは２時間４５分０１秒。

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