「キョンシー」練習が走りを楽にする！ 今からでも間に合うマラソン大会への準備
マラソン大会直前でも間に合う、効果的な練習方法をお伝えするシリーズ第２回。第１回では「スキップ練習が有効」というお話を紹介しました。もちろん、スキップだけでもかなり効果があるのですが、より楽に走れるようになるには何が大事なのか？
今回も、３０分でアスリートのように軽やかに走れるようにする「楽ＲＵＮメソッド」の開発者でもある、ランニングコーチの細野史晃さんに、そのポイントと練習方法を伺いました。
今回も、３０分でアスリートのように軽やかに走れるようにする「楽ＲＵＮメソッド」の開発者でもある、ランニングコーチの細野史晃さんに、そのポイントと練習方法を伺いました。
大事なのは「重心」
スキップ以外により楽に走るようになれる方法はないか？ ということですが、結論から言うとあります。ただし、よく言われている腕振りとか脚の動きではありません。
ポイントになるのは
「体の重さを上手に利用して走ること」
です。
走りというのは、いかに効率良く体を前に進めるかが大事です。 そのときに理解しておく必要があるのが「重心」という考え方。体の一番中心の部分、重さがかかるポイントが前に進んでいることが、効率の良い走りにおいて最も重要なんです。
脚の動きや腕がどれだけ動いても、重心が動いていないと体は前に進みません。なので、重心の位置を意識しましょう。
ポイントになるのは
「体の重さを上手に利用して走ること」
です。
走りというのは、いかに効率良く体を前に進めるかが大事です。 そのときに理解しておく必要があるのが「重心」という考え方。体の一番中心の部分、重さがかかるポイントが前に進んでいることが、効率の良い走りにおいて最も重要なんです。
脚の動きや腕がどれだけ動いても、重心が動いていないと体は前に進みません。なので、重心の位置を意識しましょう。
キョンシー練習をやってみよう！
具体的には、走るときに、重心を上半身に持っていくような意識を持ちましょう。イメージはみぞおちとおへその間を、斜め上に引き上げる感覚です。その姿勢を作った上で、前に引っ張られるように走ります。
ここで「上に意識を持っていくの？」と疑問に思う人がいると思うのですが、体重の６割は上半身にあるのです。この重い上半身よりも下半身が先行してしまったら……走りづらそうですよね。そう考えると意識は上半身に置く、というのはなんとなく理解できるのではないでしょうか。
では、この感覚をどうやって身につけたら良いのか。ＤＶＤ「楽ＲＵＮ ｂｙ 細野史晃」から「キョンシーの動き」という動作の動画を一部抜き出してご紹介します。
ここで「上に意識を持っていくの？」と疑問に思う人がいると思うのですが、体重の６割は上半身にあるのです。この重い上半身よりも下半身が先行してしまったら……走りづらそうですよね。そう考えると意識は上半身に置く、というのはなんとなく理解できるのではないでしょうか。
では、この感覚をどうやって身につけたら良いのか。ＤＶＤ「楽ＲＵＮ ｂｙ 細野史晃」から「キョンシーの動き」という動作の動画を一部抜き出してご紹介します。
どうでしょうか？ 少しイメージはつきましたか？ なかなか重心のイメージをつけるのは難しいので、手で引っ張って上げることで重心を意識しやすくします。こうして、体をより前に運ぶ感覚を身につけていきます。
箱根駅伝やマラソン大会で走るトップ選手の軽やかな走りの秘訣（ひけつ）はこの感覚にあります。これは誰にでも、今スグに身につけられるものです。だからこそ、まずは感覚を身につける動き作り。そして直前だからこその動き作りです！
ぜひ、前回のスキップとともに意識して、キョンシーのトレーニングも行ってみてください。
箱根駅伝やマラソン大会で走るトップ選手の軽やかな走りの秘訣（ひけつ）はこの感覚にあります。これは誰にでも、今スグに身につけられるものです。だからこそ、まずは感覚を身につける動き作り。そして直前だからこその動き作りです！
ぜひ、前回のスキップとともに意識して、キョンシーのトレーニングも行ってみてください。
ＤＶＤ『楽ラン ｂｙ 細野史晃』
ランニングフォーム改善に役立つ方法を紹介したＤＶＤ『楽ラン by 細野史晃』発売中！ 「スキップ」練習のほか、楽に体を動かす事で走力アップを目指しましょう。
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