東京マラソンまであとわずか。軽い気持ちでに応募したら当選してしまい、取りあえず道具一式そろえてみたランナーの皆様、今一度立ち止まって考えてみてください。「過去に何度同じ経験をし、何度挫折をしたか」――デサントの調査ではランニングを始めて６カ月以内に辞めてしまう、“燃え尽きたランナー”が６７％にものぼることが明らかになっています。

　そこで今回は、「容疑者Ｘの献身」、ドラマ「ガリレオ」（フジテレビ）、「ＲＯＯＫＩＥＳ」（ＴＢＳ）等で女優として活躍しながら、３時間４２分のマラソン自己ベスト記録を持つ高山都さんと、「週１回のランニングでマラソンは完走できる」の著者、真鍋未央さんの対談を通じて、その解決のヒントを探ります。

――お二人の近くにも、ランが続いた人、続かなかった人、それぞれいたと思うんですが、何かそれぞれに特徴ってありました？

真鍋　やりすぎる人ですかね、続かないのは。ハマっちゃうのはいいんですけど、その反動で、ケガをしたりヒザを痛めたタイミングとかに、それっきり、ポキっと折れちゃうんじゃないですかね？　スポーツジムに入会する感覚と似ているのかな？　ジムも最初はめちゃくちゃ頑張っていくけど、何かの拍子でめっきりいかなくなるじゃないですか。

高山　私がまさにそれです！　走ることは続いているけど、ジムには全然行ってない！

――たしかに。調査結果でも継続できなかったランナーの２４％が、ランニング開始当初、毎日走ってました。逆に継続できているランナーの３８％は３日に１回。頑張りすぎないコツってあります？

高山　そのままの答えですけど、走りすぎないとか、やりすぎないこと。レース前とかは、頑張っていいと思いますけど、普段は余力が残るぐらいがいいと思います。「このあとも余裕で遊べるぞ」、みたいな感じでいいんですよ。

「今日は１キロ、距離をのばすぞー」とかではなく、「あ、気づいたらいつもより１キロ多く走っていた、気持ちいいなぁ」と思えるぐらいがいいと思います。

――それでも、ランニングを習慣化することって難しいですよね？

真鍋　そのためにがんばりすぎないことかなぁと思うんですよね。だからチカラを出し切らない。

高山　チカラを次回に繰り越す感じなら続くと思いますよ！　ポイントとかじゃないですけど（笑）。