ゼロから始めるランニング（２） 本当に痩せる？ 10の疑問Ｑ＆Ａ
知っておきたいＱ＆Ａ
経験ゼロから始めるランニング連載第２回。前回はウェア、シューズの疑問を中心に解説していきました。
履くシューズ、着るウェアも決まったところで、さあ、走りに出掛けよう……と、いやいや、ちょっと待ってください。初めて走るにあたって、まだまだ「？」に思っていること、今さら人には聞けないこと、本当はたくさんありますよね。例えば、ペース？ 距離？ 時間？ 水分補給？などなど。そんな疑問を解決するＱ＆Ａ集を紹介します。
お答えしてくれるのは前回に引き続き、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生です。
履くシューズ、着るウェアも決まったところで、さあ、走りに出掛けよう……と、いやいや、ちょっと待ってください。初めて走るにあたって、まだまだ「？」に思っていること、今さら人には聞けないこと、本当はたくさんありますよね。例えば、ペース？ 距離？ 時間？ 水分補給？などなど。そんな疑問を解決するＱ＆Ａ集を紹介します。
お答えしてくれるのは前回に引き続き、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生です。
ペース、距離、週何日？
Ｑ．１――初めて走るにあたり、走る速さのペースはどれくらいが適切？
Ａ．簡単に言うと“早歩きの延長”くらいで最初は十分です。時速で言うと、男性は６．５キロ〜７キロ、女性なら時速５．５キロ〜６キロぐらいになります。かなりゆっくりだと思いますが、初めてのランニングでしたら、これくらいでＯＫです。
Ｑ．２――最初は何キロくらいの距離を走ればいい？
Ａ．距離というよりも、最初はＱ．１で答えたスピードで１５分〜２０分走ることを目安にしてください。そうすると、だいたい距離にして２キロ〜２．５キロになります。また、１５分以上走ると、脂肪燃焼率が糖質の燃焼より上回る、すなわち“脂肪が燃える”状態になるので、最初はこれくらいを目指すところから始めてください。
Ａ．簡単に言うと“早歩きの延長”くらいで最初は十分です。時速で言うと、男性は６．５キロ〜７キロ、女性なら時速５．５キロ〜６キロぐらいになります。かなりゆっくりだと思いますが、初めてのランニングでしたら、これくらいでＯＫです。
Ｑ．２――最初は何キロくらいの距離を走ればいい？
Ａ．距離というよりも、最初はＱ．１で答えたスピードで１５分〜２０分走ることを目安にしてください。そうすると、だいたい距離にして２キロ〜２．５キロになります。また、１５分以上走ると、脂肪燃焼率が糖質の燃焼より上回る、すなわち“脂肪が燃える”状態になるので、最初はこれくらいを目指すところから始めてください。
Ｑ．３――１週間に何日走ればいい？
Ａ．理想を言うなら週７日、毎日走るのがいいですね。みなさん“歩く”ということは毎日やっているわけで、歩かない日はほとんどないと思います。“走る”ということはその強度を強めることですので、理想は毎日。でも、まずは週１日以上を目指して、徐々に２日、３日と増やしていき、毎日“走る”という生活活動が、日常生活に自然と組み込めれば理想です。
Ａ．理想を言うなら週７日、毎日走るのがいいですね。みなさん“歩く”ということは毎日やっているわけで、歩かない日はほとんどないと思います。“走る”ということはその強度を強めることですので、理想は毎日。でも、まずは週１日以上を目指して、徐々に２日、３日と増やしていき、毎日“走る”という生活活動が、日常生活に自然と組み込めれば理想です。