バスタオルを股に挟み込んで行うエクササイズ。一度の運動で複数の部位が連動し、バスタオルで背筋を意識することで、特に股関節の水平バランスがよくなる。スポーツのウォーミングアップやダウン、ご自宅で毎日実施することがオススメ。腰痛予防や改善にも有効。

［準備物］バスタオル、椅子

（１）バスタオルを縦に２回折り、腰に巻きつけつつ、太ももの内側で挟み椅子に座る
（２）つま先は外側に向け、膝は内側に締める
（３）股関節のあたりでタオルを握り下方に引っ張り、内太ももを締めながら「立ち上がる＋座る」を繰り返す

　バスタオルを使用して左右のバランスを保ちながら行う腹筋。バスタオルを使うことで体のブレがない動きができ、より正確で水平バランスの良い腹筋のトレーニングになる。補強運動の１つとして毎日実施することがオススメ。

［準備物］バスタオル

（１）バスタオルを片脚にかけ、両手で力を入れずに握る
（２）腹筋の最中はおへそを見るように心がけ、リズム良く繰り返す
（３）負荷が少ないと感じた場合は足のふり幅を狭める

　不安定な状態を作り、その上でペットボトルを使って腕振りをするエクササイズ。腕振りに加え、膝の曲げ伸ばしも行うので、体全体の連動と水平バランスがよくなる。左右どちらかの脚が前の方がやりやすいことが多いのですが、脚の前後を入れ替えて実施し、左右が同じようにできることを目指しましょう。

［準備物］ペットボトル（２L）×２、少し高さのあるもの、結束バンド、タオルハンガー部品

（１）ペットボトルを両手に持ち、高さのあるものに乗り、不安定な状態をつくる
（２）手を脱力しながら、前後に大きく振る
（３）腕振りができるようになったら足も使って軽い屈伸をする

　体をひねり、わき腹の筋肉を引き上げながら行う側転。体幹を中心として末端となる手脚をひねり、連動させながら動かすことにより、わき腹の筋肉の水平バランスがよくなる。少し複雑で難しい運動なので、初めは回数よりも正確にできることを意識しましょう。

［準備物］安定感のある椅子

（１）椅子に肩幅くらいに広げて手をつき、左手が奥の場合は右脚が前の状態を作る
（２）左手で体を支えたまま、右手を天井に向かって突き上げ、左脚を動かす
（３）体を回転させながら右脚を左脚の脇に動かして、体ごと上に突き上げる

※反対方向からも行います

　今回ご紹介したエクササイズは、どの家庭にもあるアイテムやホームセンターなどですぐに手に入るものを使って、気軽に自宅でできるものばかり。わざと不安定な環境下で行うなど、すぐに飽きるお子さんにゲーム感覚で取り組んでもらえる運動なのでオススメです。

　さらにご家族で実施してもらえるとコミュニケーションツールにもなり、大人は肩こりや腰痛などの改善にもなります。早速、今からホライズン・エクササイズを始めてみましょう。大人は「ろくでなしボディ」を「ろくなもんボディ」（※）に！　お子さんは、水平線（Horizon）の向こう側＝世界を舞台に活躍するスポーツ選手に！

※「ろく」＝水平の意

　ろくえもん接骨院院長、ホライズン・セラピスト。社会貢献家。１９７７年５月２７日生まれ。秋田県出身。中学から大学まで陸上競技（走幅跳）で活躍。大学卒業後は柔道整復師の専門学校へ進み、福島の蛭田接骨院で修行をする。２００９年秋田の桜の名所、角館で六右衛門接骨院開業（ロクエモン）。
　現在は、「ろくでなしボディ」を「ろくなもんボディ」に！というキャッチフレーズのもと、日本のスポーツ選手を、水平線（Horizon）の向こう側＝世界を舞台に活躍させるため、日本初の「ホライズン・セラピスト」として活躍中。