４０代でも腹筋は割れる！ 武田幸三が伝授 男の腹筋・初級編
鍛えた腹筋を見えるようにする
腹筋を割るためには「腹筋を鍛えること」と同時に、体脂肪を減らさなければならない。どんなに腹筋を鍛えたところで、筋の上に乗った脂肪を落とさなくては、いつまで経っても腹筋は見えない。
「筋トレだけでは脂肪は落ちないので、有酸素運動、ランニングやエアロバイクを加えてください」
武田さん自身は毎日１０キロのランニングを日課にしているが、初心者は「１０分でも２０分でも続けることが大事」という。
また、食事面の節制も必要だ。武田さんは常にカロリーを考えながら食べている。
「食事は高タンパク・低カロリーが基本ですね。僕の場合、なるべく食事の回数を多くして、１回の食べる量を少なくしています。炭水化物はほとんど食べないんですが、体を動かすために必要な栄養素です。僕はおにぎりを１日１個食べています。それで炭水化物は十分です」
「筋トレだけでは脂肪は落ちないので、有酸素運動、ランニングやエアロバイクを加えてください」
武田さん自身は毎日１０キロのランニングを日課にしているが、初心者は「１０分でも２０分でも続けることが大事」という。
また、食事面の節制も必要だ。武田さんは常にカロリーを考えながら食べている。
「食事は高タンパク・低カロリーが基本ですね。僕の場合、なるべく食事の回数を多くして、１回の食べる量を少なくしています。炭水化物はほとんど食べないんですが、体を動かすために必要な栄養素です。僕はおにぎりを１日１個食べています。それで炭水化物は十分です」
昼食でコンビニを利用する時も、高タンパク・低カロリーのものを選ぶ。
「僕がよく食べるのはゆで卵。それと野菜サラダとおにぎり、ヨーグルトです。冬場はよくおでんを食べますね。大根やこんにゃくは低カロリーですし、卵とつみれでタンパク質も摂れます」
日ごろからの節制が大事だが、食欲は我慢して、抑え込むだけではなく、時には解放することも大事だ。
「普段そんなに量を食べることはないですけど、時々“食べたい！”と思う時があるので、その時は焼肉を腹いっぱい食べたりしますよ。そういう状態になるのは週に１度、あるかないかですけど、やはり４０代になるといろんなストレスがありますから（笑）。そういう時は思い切り食べて食欲を満たします」
腹筋トレーニングと有酸素運動をし、高タンパク・低カロリーの食事を１日５回ぐらいに分けて摂る生活をする。筋肉や脂肪の付き方、体質、体型など、個人差が大きく、一概には言えないが目安となる期間はある。
「早い人なら１カ月で効果が現れますけど、目安は最低でも３カ月です。３カ月間続けて貰えたら、どんな体型の方も効果が実感できると思います」
「僕がよく食べるのはゆで卵。それと野菜サラダとおにぎり、ヨーグルトです。冬場はよくおでんを食べますね。大根やこんにゃくは低カロリーですし、卵とつみれでタンパク質も摂れます」
日ごろからの節制が大事だが、食欲は我慢して、抑え込むだけではなく、時には解放することも大事だ。
「普段そんなに量を食べることはないですけど、時々“食べたい！”と思う時があるので、その時は焼肉を腹いっぱい食べたりしますよ。そういう状態になるのは週に１度、あるかないかですけど、やはり４０代になるといろんなストレスがありますから（笑）。そういう時は思い切り食べて食欲を満たします」
腹筋トレーニングと有酸素運動をし、高タンパク・低カロリーの食事を１日５回ぐらいに分けて摂る生活をする。筋肉や脂肪の付き方、体質、体型など、個人差が大きく、一概には言えないが目安となる期間はある。
「早い人なら１カ月で効果が現れますけど、目安は最低でも３カ月です。３カ月間続けて貰えたら、どんな体型の方も効果が実感できると思います」
「ゴール」を決めること
最後に、武田さんが強調したのが「ゴールを決めること」だ。
「“腹筋を割りたい”でも“スリムなパンツをはけるようになる”でもいいんです。ゴールの場所、着地点をしっかりと決めることが大切です。
僕ら４０代でいえば、仕事もプライベートも忙しくなる時期。仕事の責任は増えますし、子供の面倒を見たり、親の介護をしている人もいたり、自分の時間を作ることがどんどん難しくなってきます。どちらを優先するかといえば、家族や仕事のことですね。でも、事前にゴールを決めておいて“達成するんだ”という強い決意を持っていれば、どこかで工夫して１日３０分でも出来ることをやろう、となると思うんです」
仕事やプライベートの忙しさで、つい「時間がない」と言い訳をしがちだが、そういう時に「ゴール」があるとないのとでは違うのだ。
「“腹筋を割りたい”でも“スリムなパンツをはけるようになる”でもいいんです。ゴールの場所、着地点をしっかりと決めることが大切です。
僕ら４０代でいえば、仕事もプライベートも忙しくなる時期。仕事の責任は増えますし、子供の面倒を見たり、親の介護をしている人もいたり、自分の時間を作ることがどんどん難しくなってきます。どちらを優先するかといえば、家族や仕事のことですね。でも、事前にゴールを決めておいて“達成するんだ”という強い決意を持っていれば、どこかで工夫して１日３０分でも出来ることをやろう、となると思うんです」
仕事やプライベートの忙しさで、つい「時間がない」と言い訳をしがちだが、そういう時に「ゴール」があるとないのとでは違うのだ。
それは武田さん自身の体験でもある。
現役時代に“超合筋”と呼ばれた肉体は、２００９年の現役引退後は指導や仕事に忙しく、少し緩んだ時期もあったという。しかし、映画『ラストサムライ』を観て「渡辺謙さんのようにハリウッドで活躍する役者になる」という目標を立て、仕事のかたわら週６日のトレーニングを再開。
筋肉を鍛え直し、脂肪をそぎ落として、現在は体重７３キロ、体脂肪率６パーセントという、現役時代をしのぐ肉体を作り上げた。
「ゴールを決めたら、後はゴールするまで必死になってやり続けるだけです。続けることが出来ないのは“そこまでやり遂げたい気持ちがなかった”ということですから」
４０代を迎えて、なお進化を続ける武田さんに少しでも近づくべく、今日から腹筋運動を開始だ！
（※男の腹筋・上級者編は来週公開！）
現役時代に“超合筋”と呼ばれた肉体は、２００９年の現役引退後は指導や仕事に忙しく、少し緩んだ時期もあったという。しかし、映画『ラストサムライ』を観て「渡辺謙さんのようにハリウッドで活躍する役者になる」という目標を立て、仕事のかたわら週６日のトレーニングを再開。
筋肉を鍛え直し、脂肪をそぎ落として、現在は体重７３キロ、体脂肪率６パーセントという、現役時代をしのぐ肉体を作り上げた。
「ゴールを決めたら、後はゴールするまで必死になってやり続けるだけです。続けることが出来ないのは“そこまでやり遂げたい気持ちがなかった”ということですから」
４０代を迎えて、なお進化を続ける武田さんに少しでも近づくべく、今日から腹筋運動を開始だ！
（※男の腹筋・上級者編は来週公開！）
武田幸三初主演映画「デスマッチ」
６月21日からシネマート新宿ほかでロードショー公開！
「Ｄｅａｔｈ Ｍａｔｃｈ デスマッチ」
主演 武田幸三 監督・脚本 アーティ・モーガン
＜ストーリー＞
夫の暴力に苦しむ人妻リサを助けようとして、その夫を誤って殺してしまった元傭兵ジョー（武田幸三）。６年の刑期を終えて出所したジョーは、リサが夫の残した借金に今も苦しんでいることを知る。ジョーは賭けストリートファイトで金を稼ぎ、代わって借金を清算しようとするが……。
オールフィリピンロケ、全編英語の意欲作。２０１３年、第５回沖縄国際映画祭コンペティション「Ｐｅａｃｅ部門」出品作品が待望の一般公開。
６月２１日（土）〜シネマート新宿、中川コロナシネマワールドにて公開
６月２８日（土）〜シネマート心斎橋にて公開
他、順次公開
詳しくは、公式HP（deathmatch-movie.com）
映画『デスマッチ』予告編 - YouTube
「Ｄｅａｔｈ Ｍａｔｃｈ デスマッチ」
主演 武田幸三 監督・脚本 アーティ・モーガン
＜ストーリー＞
夫の暴力に苦しむ人妻リサを助けようとして、その夫を誤って殺してしまった元傭兵ジョー（武田幸三）。６年の刑期を終えて出所したジョーは、リサが夫の残した借金に今も苦しんでいることを知る。ジョーは賭けストリートファイトで金を稼ぎ、代わって借金を清算しようとするが……。
オールフィリピンロケ、全編英語の意欲作。２０１３年、第５回沖縄国際映画祭コンペティション「Ｐｅａｃｅ部門」出品作品が待望の一般公開。
６月２１日（土）〜シネマート新宿、中川コロナシネマワールドにて公開
６月２８日（土）〜シネマート心斎橋にて公開
他、順次公開
詳しくは、公式HP（deathmatch-movie.com）
映画『デスマッチ』予告編 - YouTube
武田幸三（たけだ・こうぞう）
１９７２年、東京都出身。元ラジャダムナンスタジアム認定ウェルター級王者。K−1 WORLD MAX日本トーナメント０３準優勝。０９年、現役引退。
現在、よしもとクリエイティブエージェンシー所属
現在、よしもとクリエイティブエージェンシー所属