これまでの私のトレーニングメニューは、以下のような感じであった。

・１０分間のエアロバイクとストレッチ
・チェストプレス、ローイング、レッグプレス、クランチ、ロータリートルソー（いずれも１０回×３セット）
・クロストレーナー（４０〜４５分）

　これに対して、ミヤマちゃんが新たに提案してくれたトレーニングメニューのコンセプトは以下のとおり。

・これまでの筋力トレーニングに、さらにレッグエクステンション（大腿四頭筋）、ショルダープレス（三角筋と上腕三頭筋）、バックエクステンション（脊柱起立筋）を加え、鍛える筋肉の部分を増やす（いずれも１０回×３セット）
・筋力トレーニングを、上腕、体幹、下半身に分け、その間にクロストレーナーによる有酸素運動を１０分〜１５分取り入れる

　つまり、これまでは完全に分離していた筋力トレーニングと有酸素運動を、これからは交互に取り入れることによってトレーニングメニューにメリハリを付ける、というものである。とはいえ、有酸素運動を細切れにしてしまって、果たして効果はあるのだろうか。

　私の疑問に対してミヤマちゃんは「以前は『２０分以上続けないと効果がない』と言われていましたが、今では合計２０分以上であれば十分に効果が出ると言われていますので、問題ないですよ」とのこと。なるほど、それなら多少は新鮮な気分でトレーニングに取り組めそうだ。この日から始めた新しいトレーニングメニューは以下のとおり。

・１０分間のエアロバイクとストレッチ
・チェストプレスとショルダープレスで上腕の筋力トレーニング
・クロスロード（１００キロカロリー分を燃焼＝およそ１１分）
・ローイング、クランチ、ロータリートルソー、バックエクステンションで体幹のトレーニング
・クロスロード（同上）
・レッグプレス、レッグエクステンションで下半身の筋力トレーニング
・クロスロード（同上）

　筋力トレーニングのメニューが新たに３つ増えたことで、終わったあとの疲労感は以前の５割増しくらいになったような気がする。ただし有酸素運動の時間を切り分けたことで、トレーニング全体にメリハリとリズムが生まれ、それぞれのメニューにより意欲的に取り組めるようになったのは収穫であった。同じ疲労感でも、ほのかな心地よさが感じられる。

「しばらくこのメニューで続けてみて、また１カ月後にデータを採りましょう」とミヤマちゃん。とりあえず、何となく抱いていたマンネリ感は打破できそうな気がする。もう少し頑張ってみよう。自分自身が変わるために。

＜つづく＞

（※）Ｊリーグ百年構想：「地域に根差したスポーツクラブ」を核としたスポーツ文化の振興活動への取り組み。あらゆるスポーツを行う（Play Sports）だけでなく、スポーツを観る、語る、応援するといった、生活の場に根付いたスポーツとのかかわりを推進することで、豊かなスポーツ文化の醸成を目指す