夏までに美脚になりたい世のすべての女性に送る、“ダイエット王子”こと小山圭介先生の『２カ月で美脚になれる！』エクササイズ第２弾。今回紹介するのは“勇者のストレッチ”です。

　やり方は簡単。背筋を伸ばして姿勢よく立った状態から、左足を大きく一歩前に踏み出します。前かがみにならないように、背筋を伸ばしたまま腰を落とし、ひざの角度は９０度になるように。そして、腸腰筋（腰椎と大腿骨を結んでいるインナーマッスル）をしっかりと伸ばすことを意識してください【写真１】。

　この【写真１】の体勢から、さらに両腕を上げて背筋をピンと反りましょう。このまま３０秒キープしてください【写真２】。前に踏み出す足を右足に変えて、同様に３０秒キープです。

「このストレッチでメインとなるのは、インナーマッスルの王様と呼ばれている腸腰筋。ここが硬くなることで足の形が崩れてしまうんです。ですから、これは腸腰筋をしっかり伸ばすストレッチなんです。さらにこのストレッチは太もも、お尻と下半身の全体的なエクササイズにもなっていまして、前に出した足は太ももとお尻、後ろの足は腸腰筋に効いているというわけです」

　小山先生が説明するところによれば、【写真２】で両手を上げて背筋を反ることで、さらにヒップアップ効果が望めるのだという。

「仕事や学校から帰った後にこの勇者のストレッチをすれば、足のむくみが取れますよ。前回紹介した太ももの揉みほぐしをした後に、勇者のストレッチをすればさらに効果的ですね」

　左右あわせてわずか１分の簡単ストレッチで美脚になれるとあれば、これはやらない手はありません。ぜひ今日から仕事帰り、学校帰りに勇者のストレッチをお試しください！


　また、こちらは４月２４日に開催された小山先生のエクササイズ体験イベント「小山圭介が３０人全員の脚を細くします宣言！」の模様です。動画をご覧になって、気になった方はこれを機会にぜひ小山先生のレッスンに参加してみてくださいね！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に10000人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、30歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、2009年7月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子　美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が好評発売中。

ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）