みずみずしくて、潤い感たっぷりのジューシーボディを目指す「はじめよう！　ジューシーボディ生活」連載。ヨガと食事とココロの面から、ジューシーの心得を教えてくれるのは、日本最大のホットヨガスタジオＬＡＶＡ（ラバ）で、ジューシーヨガを教える城所恵美（きどころ・めぐみ）先生です。

　第２回はジューシーヨガを使ったお悩み解決編。夏だからこそ“冷え”予防につながるレッスンをお願いします！

　第１回の基礎編では、ジューシーボディのポイントとして、酸素、水分、食べ物などそれらが常に循環している「回る体」であることの大切さを伺いました。では逆に、ジューシーボディを妨げるものは？

「回る体は、常に新鮮な血液が巡っている体でもあります。ジューシーな体には女性ホルモンも関係があるので、特に女性ホルモンを作る子宮まわりは冷やさないほうが良いです」

　女性の夏の代表的なお悩みでもある“冷え”は、ジューシーの敵！　クーラーや暖房などの影響で体内の体温調節機能が弱まることは、“冷え”やすい体をつくる原因のひとつです。

「体の機能を使って体温調節していなければ、その機能は衰えていきます。夏の体が熱いときにそれを冷ますことができない体になっていたら、逆に体が冷えているときにも、うまく血液が送られずに体を温められないなんてことも起こります」

　体を温められずに“冷え”の状態が続くと、むくみの原因でもある血行不良にもなりやすくなるそう。では“冷え”にくい体に近づけるにはどうしたらいい？

「血液の巡りの話に関しては特に、ホットヨガはすごく良くて、汗をかくこと自体が代謝を上げてくれるんです。汗も血液から出来ているので、血液の巡りが良くなるということは、汗から老廃物が出ていって、余計な水分も出ていきやすくなってむくみにくくなる。サラサラな血液にもなりやすいですよね。ホットヨガでなくても、日常から汗をかく習慣は意識的に作ったほうが良いと思います。お風呂に入るときは、シャワーではなくて湯船につかるとか」

　意識的に汗をかき、自分の体に備わっている体温調節機能を呼び覚ますことが、“冷え”予防につながるそう。また、ヨガでよく使う動きも体を温めるのに効果的。

「ヨガのポーズは、内臓機能を活性化させる目的で作られているものが多いです。体をねじる動きは、腸を刺激するので便秘解消にも。それから、体をねじることで背骨を動かすと、体芯温度が上がると言われています」

「体をねじる」ですか！　そういえば、寝ているときや、デスクワークの後など、ずっと同じ姿勢をした後って、「ウーーーン！」と、なんとなく体をねじるように伸びる動きをしたくなりますね。もしかしたら、体が気持ち良くなる動きをとっているのかもしれませんね。

　では、体の機能をちゃんと活性化して、冷えないジューシーボディに近づけるレッスンをお願いしましょう。

　ヨガには、「背骨を動かす」動きを取り入れたポーズがたくさんあります。その中でも、自宅で簡単にできる２ポーズを実践してみましょう！

１）ねこのポーズ〜背骨を前後に動かす〜

【写真１】
・四つんばいの姿勢をとりましょう。両腕と両脚は肩幅くらいに開きます。

【写真２】
・息を吐きながら、背中を持ち上げるように丸めていきましょう。目線はおへそに。

【写真３】
・しっかり息を吐いたら、今度は息を吸いながら背中を反らせます。顔の向きも、正面〜天井を見るように上へとゆっくり動かします。
・呼吸に合わせて丁寧に、５回ほどこの動きを繰り返します。

２）マーメードのポーズ〜体をねじる〜

【写真４】
・写真のように、床に座って脚を開きます。上半身をねじって手のひらを床につけるような姿勢をとりましょう。

【写真５】
・腰のくびれ、姿勢の美しさを意識して、足先もキレイに保ちましょう。自分にうっとりするような気持ちで。
・呼吸をゆっくりと５回繰り返しながら姿勢をキープ。５回呼吸を終えたら、上半身を逆側にねじって再び５回深呼吸しましょう。