あのトップアスリートも実践！ ケガをしにくいトレーニングとは？
スポーツによるケガや、なかなか治らない身体の痛み。スポーツを始めたばかりのビギナーも、長く続けているベテランも悩んでいる人は多いもの。
そこで「スポーツナビDo」では、快適にスポーツを楽しめるように、痛みやケガを予防する方法をリサーチ。世界で活躍するトップアスリートの身体づくりから、一般の人の健康管理までをサポートするアスレティックトレーナーの鈴木岳.さんに、ファンクショナルトレーニング理論に基づくトレーニング法を教えてもらいました！
鈴木さんはプロテニスプレーヤーのクルム伊達公子選手や、元フリースタイルスキー・モーグルプレーヤーの上村愛子さんらの専属トレーナーとしても知られています。
そこで「スポーツナビDo」では、快適にスポーツを楽しめるように、痛みやケガを予防する方法をリサーチ。世界で活躍するトップアスリートの身体づくりから、一般の人の健康管理までをサポートするアスレティックトレーナーの鈴木岳.さんに、ファンクショナルトレーニング理論に基づくトレーニング法を教えてもらいました！
鈴木さんはプロテニスプレーヤーのクルム伊達公子選手や、元フリースタイルスキー・モーグルプレーヤーの上村愛子さんらの専属トレーナーとしても知られています。
トレーニングの前に、痛みやケガの原因を知ろう
「どんなトレーニングをするかという以前に、その痛みやケガがどうして起こるのか、なぜそのトレーニングが必要なのかを理解することが大切です」と話す鈴木さん。それこそが、効果的なトレーニングを継続的に行う大きなポイントだという。
「例えばテニスやゴルフは回旋動作といって、体をひねる動きが特徴的ですが、あれは股関節と胸椎（胸の後ろの骨）をひねることで身体を回転させています。腰をひねるイメージがあるかと思いますが、本来、腰椎（腰の後ろの骨）というのは骨と骨の継ぎ目がロックされている状態なので、ほとんど左右に回転させることはできません。無理に回そうとするとケガの原因になります」
「例えばテニスやゴルフは回旋動作といって、体をひねる動きが特徴的ですが、あれは股関節と胸椎（胸の後ろの骨）をひねることで身体を回転させています。腰をひねるイメージがあるかと思いますが、本来、腰椎（腰の後ろの骨）というのは骨と骨の継ぎ目がロックされている状態なので、ほとんど左右に回転させることはできません。無理に回そうとするとケガの原因になります」
回旋動作において腰というのは、しっかり固定させておくべきところ。テニスやゴルフのテイクバックでいうと、「股関節をひねる＋腰椎は固定＋胸椎をひねる」というのが一連の正しい動作というわけだ。この動かす（＝動く）関節と固定する（＝動かない）関節の役割をきちんと理解し、はっきりイメージできると、効率的に身体を動かすことができ、ケガの防止やパフォーマンスの向上につながっていく。
「これがファンクショナルトレーニングの基本的な考え方です。ファンクショナルは直訳すると“機能的な”という意味。つまり、理にかなった動作によるトレーニングで動きの質を上げること。つまり、筋力トレーニングではなく、動きのトレーニングなのです」
「これがファンクショナルトレーニングの基本的な考え方です。ファンクショナルは直訳すると“機能的な”という意味。つまり、理にかなった動作によるトレーニングで動きの質を上げること。つまり、筋力トレーニングではなく、動きのトレーニングなのです」
“機能的な”運動は良薬なり
運動は身体にいいというけれど、ケガをしてしまっては本末転倒。特に年を取ると、若いときにはなかった痛みや動きの鈍さを痛感する場面が増え、「こんなはずじゃ」とがっかりすることも……。自分の身体をもっと効率よく動かせたら、どんなにいいだろう。ただトップアスリートならともかく、一般の人にどれだけトレーニングの効果があるのだろうか？
「人間の体の構造って、トップアスリートもそうでない人も同じで、スポーツの高度な動きも日常の動作も、根底にあるのは関節や筋肉の動きなんですよ。だから正しい動作で効率よく身体を動かすことができれば、関節に負担がかからずケガをしにくくなります。また、理にかなった動作はそのための筋肉を自然に育てます」
「人間の体の構造って、トップアスリートもそうでない人も同じで、スポーツの高度な動きも日常の動作も、根底にあるのは関節や筋肉の動きなんですよ。だから正しい動作で効率よく身体を動かすことができれば、関節に負担がかからずケガをしにくくなります。また、理にかなった動作はそのための筋肉を自然に育てます」
機能的な運動は良薬なり、と鈴木さん。そんな鈴木さんのメソッドは医療現場にも生かされ、自身が主宰するジム「R-body project」で実施している身体機能評価・確認メニューは聖路加国際病院附属クリニックの人間ドックで採用されている。
“Ｈｏｗ”が分かれば、“Ｄｏ”はシンプル
関節や筋肉の動きに適した身体の動かし方を知ることで、痛みやケガのメカニズムが初めて理解できる、ということが分かった。「そこが抜けていると効果的なトレーニングはできないし、長続きしない」と鈴木さんは言う。
「なにしろトレーニングって、地味ですからね（笑）。それに間違ったトレーニングは時間の無駄。一つ一つの動きの意味を知らずに、いくらトレーニングをしても効果は出ないし、むしろ無理な動きがケガにつながることさえあります。トレーニングに対する“理解”が“継続”を助け、“効果”を生むということです」
「なにしろトレーニングって、地味ですからね（笑）。それに間違ったトレーニングは時間の無駄。一つ一つの動きの意味を知らずに、いくらトレーニングをしても効果は出ないし、むしろ無理な動きがケガにつながることさえあります。トレーニングに対する“理解”が“継続”を助け、“効果”を生むということです」
今、私たちの周りには多彩なトレーニング環境があり、新しいトレーニング法もどんどん出てきて目移りしてしまうほどだ。ただ、どれが自分に合っているのか、どの方法ならば目的に近づけるかなどを知る術（すべ）がない。この状況を鈴木さんは「Ｄｏ（＝トレーニング環境）はたくさんあるけど、Ｈｏｗ（＝どうしてそれなのかを教えてくれるハブ）がない」と表現する。そして、「“Ｈｏｗ”が分かれば、“Ｄｏ”は意外とシンプル」とも。
そこで、スポーツナビDoでは短期集中連載として次回以降、人気のスポーツ「テニス」「ゴルフ」「ランニング」「フットサル」に多い身体の痛みやケガに注目し、ファンクショナルトレーニングの観点から予防につながるトレーニング法を鈴木さんと一緒に紹介していきたい。
トレーニング１・テニス：スムーズな回旋動作でテニス肘を防ぐ
トレーニング２・ゴルフ：体幹を鍛えて腰痛を防ぐ
トレーニング３・ランニング：お尻の中殿筋を鍛えてランナー膝を防ぐ
トレーニング４・フットサル：ハムストリングスを鍛えて肉離れを防ぐ
＜次回に続く＞
そこで、スポーツナビDoでは短期集中連載として次回以降、人気のスポーツ「テニス」「ゴルフ」「ランニング」「フットサル」に多い身体の痛みやケガに注目し、ファンクショナルトレーニングの観点から予防につながるトレーニング法を鈴木さんと一緒に紹介していきたい。
トレーニング１・テニス：スムーズな回旋動作でテニス肘を防ぐ
トレーニング２・ゴルフ：体幹を鍛えて腰痛を防ぐ
トレーニング３・ランニング：お尻の中殿筋を鍛えてランナー膝を防ぐ
トレーニング４・フットサル：ハムストリングスを鍛えて肉離れを防ぐ
＜次回に続く＞
鈴木岳.（すずき・たけし）
アスレティックトレーナー、株式会社R-body project代表取締役。米国・ワシントン州立大学アスレティックトレーニング学科卒。帰国後、全日本スキー連盟フリースタイル（モーグル）チームの専属トレーナーとなり、２００２年ソルトレークシティ五輪、１０年バンクーバー五輪、１４年ソチ五輪に帯同。０６年トリノ五輪では上村愛子選手の専属トレーナーとして「ｔｅａｍ ａｉｋｏ」をサポートした。０４年に東京・恵比寿に一般の人にトップアスリートと同じサービスを提供する施設「R-body project」をオープン。世界を舞台に戦うアスリートの身体づくりから一般の人の健康管理まで「身体のコンディショニングサポート」を行っている。１１年にはR-bodyアカデミーを開校し、トレーナーの育成と地位向上にも努めている。金メダルラッシュに沸いた１２年ロンドン五輪で選手団の公式トレーナーを務めた。
『ファントレ トップアスリートのトレーニングを自宅で!』
ロンドン五輪日本選手団の公式トレーナーが、トップアスリートも実践する「ファンクショナルトレーニング」理論に基づいたメニューを紹介。アスリートから高齢者まで、自宅での１日３０分のトレーニングで、体のゆがみ改善、体幹力アップ、肩凝り・腰痛の解消、ダイエットを実現できます。
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