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すぐできる「痩せ体質になる生活習慣」をパーソナルトレーナーが伝授

MELOS -メロス- 2025年2月28日 11:33

なかなか生活に根付かせにくい「痩せ体質を作る習慣」。今回は、ビューティーボディアドバイザーでパーソナルトレーナーの野本麻紀子さんに、「すぐできる」痩せ体質になる生活習慣を教えてもらいました。

「ながら運動」や「食事の見直し」など簡単な習慣を変えるだけで大丈夫。再確認して、痩せ体質を作る習慣を根付かせていきたいと思います！

【MELOS】

痩せにくい体質の「原因」は5つ。変えられる原因もある

野本さん：痩せにくいのは、次の5つの原因が影響していると考えられます。

・運動不足
・食生活の乱れ
・睡眠不足
・加齢
・遺伝

痩せにくい遺伝の影響は3割。では、太る1番の原因は？

野本さん：痩せにくい体質は、遺伝するケースがあります。この場合、遺伝子が「エネルギーを消費せずに溜め込む性質」を持っていると考えられています。結果、痩せにくい体質になっています。

しかし遺伝の影響は、3割程度だと考えられています。

では太る1番の原因は何でしょうか？それは、生活習慣が影響していると考えられます。

5つの生活習慣を変えて「痩せやすい体質」に変身！

野本さん：生活習慣を見直すことで、痩せやすい体質になることは可能でしょう。痩せ体質になるために、次のことを実践しましょう。

実践1　ながらでOK！運動習慣を身につける

下半身をメインに筋トレを行いましょう。下半身は大きな筋肉が集まっているため、これらを鍛えると効率よく消費カロリーを増やせる可能性があります。

【MELOS】

おすすめはスクワットです。基礎代謝量が上がり、痩せやすくなると考えられます。

スクワットを繰り返すだけ！10分間で脂肪燃焼できる「スクワットHIIT」

※リンク先は外部サイトの場合があります

また、日常生活で「階段を使う」「1駅分歩く」「いつもより少し速く歩く」などを習慣化するのも良いでしょう。

実践2　4つの栄養素が入った食事を摂る

肉・魚・野菜を中心に、バランスの良い食事を摂りましょう。

▼おすすめの栄養素を含む食材
たんぱく質　：　肉類、魚介類、卵、豆腐、納豆　など
ビタミンB1　：　玄米、豚肉、カツオ、うなぎ、大豆　など
ビタミンB2　：　うなぎ、アーモンド、納豆、卵　など
ビタミンB6　：　レバー、さんま、豆乳、卵、バナナ　など

▼控えた方が良い食材

揚げ物、スナック菓子、冷たい飲み物、冷たい食べ物は、摂取を控えましょう。揚げ物やスナック菓子は、高カロリー高脂質なため、ダイエットの妨げになります。

冷たい飲み物や食べ物は、代謝を低下させる原因につながります。

実践3　腸内環境を整える食材を摂る

腸内環境を整えると、血行が良くなり、代謝が上がる可能性があります。特に排便を促す「食物繊維」や、腸内環境を整える「乳酸菌」、乳酸菌の栄養源になる「納豆菌」を積極的に摂取しましょう。

▼腸内環境を整える栄養素を含む食材
食物繊維　：　果物、海藻　など
乳酸菌　：　ヨーグルト、ぬか漬け、チーズ　など
納豆菌　：　納豆

食物繊維が多い食べ物は？安くて手軽なおすすめ食材｜マッスルデリ管理栄養士が解説

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実践4　「喉が渇く前に」こまめに水を飲む

水分を摂取すると、血行が良くなり、効率よく筋肉を増やせる可能性があります。その結果、基礎代謝が上がり、痩せやすい体につながります。

▼1日の水分摂取推奨量
運動習慣のない人　：　2.3～2.5リットル
運動習慣のある人　：　3.3～3.5リットル

実践5　毎日6～8時間の睡眠をとる

十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が活発になりやすいです。成長ホルモンには「脂肪燃焼」「筋肉量増加」などの作用があり、痩せやすい体づくりをサポートする可能性があります。

毎日6～8時間の睡眠時間を確保しましょう。

野本さん：本気で体質を改善したい場合は、パーソナルジムに通うのもオススメです。パーソナルジムでは、個人の体質を確認し「食事」「運動」のアドバイスを、プロ目線で行います。

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