現役CAの栄養士が教える「乾燥肌にいい食べ物」5選
乾燥肌の人におすすめの食べ物について、現役CAで栄養士の神原李奈さんに聞きました。
大前提！ 食べ物で乾燥肌を治せるのか
神原先生：食事内容を改善することで、乾燥肌の症状を軽減できる可能性があります。
薬ではないので即効性は低いですが、乾燥でお悩みの方は食事内容を見直してみましょう。
薬ではないので即効性は低いですが、乾燥でお悩みの方は食事内容を見直してみましょう。
乾燥肌にいい5つの食べ物
乾燥肌が気になる方は、以下を積極的に取り入れてみましょう。
大豆製品
青魚
肉類
フルーツ類
ヨーグルト
しかし、これらの食べ物だけを偏って食べることはおすすめできません。栄養バランスが崩れ、体調不良・肌荒れなどを引き起こす可能性があります。
食事は1日3食、バランス良く食べることを意識してください。
大豆製品
青魚
肉類
フルーツ類
ヨーグルト
しかし、これらの食べ物だけを偏って食べることはおすすめできません。栄養バランスが崩れ、体調不良・肌荒れなどを引き起こす可能性があります。
食事は1日3食、バランス良く食べることを意識してください。
乾燥肌にいい食べ物1 大豆製品
神原先生：大豆製品には、健康的な肌作りにつながる「たんぱく質」や「大豆イソフラボン」が多く含まれています。
1日の摂取量は特に決まっていませんが、摂取目安量の上限値は、70～75mgと言われています。（大豆イソフラボンアグリコン換算値）
1日の摂取量は特に決まっていませんが、摂取目安量の上限値は、70～75mgと言われています。（大豆イソフラボンアグリコン換算値）
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乾燥肌にいい食べ物2 青魚
神原先生：青魚には、たんぱく質やEPAが多く含まれています。1日に100〜150g程度摂るといいでしょう。
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乾燥肌にいい食べ物3 肉類
神原先生：肉類には、たんぱく質や鉄分が多く含まれています。1日に100?150g程度摂るといいでしょう。
とくに、牛・豚・ラムの赤身肉は、たんぱく質・鉄分が豊富なのでおすすめです。
とくに、牛・豚・ラムの赤身肉は、たんぱく質・鉄分が豊富なのでおすすめです。
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乾燥肌にいい食べ物4 フルーツ類
神原先生：フルーツ類には、細胞の酸化を防ぐビタミンCなどが多く含まれています。1日200g程度摂るといいでしょう。
キウイ、いちご、柑橘類などは、ビタミンCが豊富なのでとくにおすすめです。
キウイ、いちご、柑橘類などは、ビタミンCが豊富なのでとくにおすすめです。
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乾燥肌にいい食べ物5 ヨーグルト
神原先生：ヨーグルトは、乳酸菌やたんぱく質が多く含まれています。1日100～200g程度摂るといいでしょう。
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