「ストレスが多いと足がつりやすくなる」ってホント？すぐできる具体的な予防策
足がつる原因は水分やミネラル不足、運動不足などさまざまありますが、くわえてストレスが多いことは自律神経の乱れにつながり、足のつりやすさにも影響を及ぼします。
プロ野球選手やボートレーサーなどアスリートのパーソナルサポートを行う、株式会社脳レボ代表の川谷潤太さんに聞きました。
プロ野球選手やボートレーサーなどアスリートのパーソナルサポートを行う、株式会社脳レボ代表の川谷潤太さんに聞きました。
なぜストレスが「足のつり」に繋がるのか
ストレスがかかると、活動を司る「交感神経」が優位になり、結果的に筋肉の収縮が促進されます。緊張した際に手足が冷たくなることがありますが、これも交感神経の影響で、筋肉が収縮するので血行が悪くなり、筋肉に血液や酸素が届きにくくなります。
これらが重なるため、ストレスは足がつりやすくなることにつながると言えるでしょう。
これらが重なるため、ストレスは足がつりやすくなることにつながると言えるでしょう。
ストレスによる足のつり、予防方法は？
自律神経を整える
自律神経を整える、つまりストレスコントロールが重要です。
ストレスをゼロにすることはできませんので、自分に合ったストレス解消方法を見つける、リラックスできる時間を持つ、睡眠をしっかりとる、深呼吸、瞑想やマインドフルネス、心地の良い運動などを取り入れて自律神経のバランスを整えることで、足がつるのを予防できるでしょう。
自律神経を整える、つまりストレスコントロールが重要です。
ストレスをゼロにすることはできませんので、自分に合ったストレス解消方法を見つける、リラックスできる時間を持つ、睡眠をしっかりとる、深呼吸、瞑想やマインドフルネス、心地の良い運動などを取り入れて自律神経のバランスを整えることで、足がつるのを予防できるでしょう。
生活習慣では以下も自律神経を整える方法として有効です。
湯船に浸かってゆっくり暖まる
部屋の照明を消して就寝する
水分とミネラル補給を意識する
マグネシウム、カルシウム、カリウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、緑の葉野菜、乳製品など）を意識して摂ることで、足がつりにくい体を作ります。
とくに現代の日本人にとってはカルシウムを摂ることが最も効果的で、これはストレス軽減や、肉離れ・疲労骨折の予防にも最適です。
湯船に浸かってゆっくり暖まる
部屋の照明を消して就寝する
水分とミネラル補給を意識する
マグネシウム、カルシウム、カリウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、緑の葉野菜、乳製品など）を意識して摂ることで、足がつりにくい体を作ります。
とくに現代の日本人にとってはカルシウムを摂ることが最も効果的で、これはストレス軽減や、肉離れ・疲労骨折の予防にも最適です。
※リンク先は外部サイトの場合があります
また、十分な水分摂取も重要です。脱水症状は筋肉がつる原因の一つとなるため、とくにストレスがかかる日や運動後には、水分をしっかりと補給しましょう。
定期的に軽い運動をする
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を改善し、筋肉をリラックスさせる効果があります。運動はストレス解消にも役立つので一石二鳥ですね。
就寝前や起床後につりやすい部位のストレッチを行うことも有効です。
しっかりと睡眠時間を確保する
睡眠不足や質の悪い睡眠は、ストレスを増大させ、筋肉の回復を妨げます。朝スッキリ目が覚めるくらいの睡眠時間を確保しましょう。
定期的に軽い運動をする
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を改善し、筋肉をリラックスさせる効果があります。運動はストレス解消にも役立つので一石二鳥ですね。
就寝前や起床後につりやすい部位のストレッチを行うことも有効です。
しっかりと睡眠時間を確保する
睡眠不足や質の悪い睡眠は、ストレスを増大させ、筋肉の回復を妨げます。朝スッキリ目が覚めるくらいの睡眠時間を確保しましょう。
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