クラシエ薬品株式会社が運動による足のつりの実態調査に伴い、足のつりや体づくりにおすすめの食材などを紹介しています。

足のつりは、以下の二つによって引き起こされます。

・発汗による、筋肉を動かすのに必要なミネラルのバランス乱れ
・冷えによる血流の悪化・筋肉の緊張状態

こうした状態を防ぐことが、足のつり予防につながります。

同社は、冷えを避けて体を温め、水分と栄養分を補給することがポイントとしています。 以下を実施してみましょう。

寝る前にふくらはぎを軽く揉む
夜の就寝前に、ふくらはぎをやさしくほぐしてみましょう。血行を促進し、冷えを予防します。

足首ストレッチを行う
足首を向こう側へ倒したり、手前に曲げたりして数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので、夜の就寝前に行うのがおすすめです。

締め付けない靴下を履く
冷え対策で靴下を履く場合、締め付けの強いものだと逆に血行を悪化させてしまうことも。ふんわりと包み込んでくれる靴下で、足首の冷えの予防をしてみましょう。足湯もおすすめだそうです。

就寝前に常温のスポーツドリンクを飲む
睡眠中も発汗しています。就寝前に、常温の水やスポーツドリンクなどで水分と栄養補給をしてみましょう。

ただし、飲み過ぎは逆に冷えやむくみ・足のつりにつながるので要注意です。できるだけ、常温か温かいものを一口ずつゆっくり飲むのがコツ。

筋肉疲労に役立つ食べ物
漢方では、赤い食材は血を増やし、血の巡りを改善して体を温めると考えられています。鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢のほか、クコの実・なつめなどの積極的な摂取も有効です。

また、漢方薬では「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」がおすすめ。就寝中の突然のこむら返り、久しぶりの運動中の足のつり、筋肉のけいれんによる急な痛みなどによいそう。