【ゴルフ】飛距離アップのための10分間トレーニング
今回ご紹介する内容は飛距離アップです。
ゴルファーの永遠のテーマでもあると思います。
飛距離アップをするためには様々な要素があります。
技術的な要素や道具的な要素、もちろんフィジカル的な要素もそのうちの1つです。
今回飛距離アップをするにあたってフィジカル要素を伸ばしていきたいと思います。
※リンク先は外部サイトの場合があります
エクササイズ紹介
ハムストレッチ アームリーチ
2.片足を前に出したと同時に対側の手をつま先に伸ばすように身体を倒します
3.逆側も同じように行います
★ポイント
・前に出した足の膝が曲がらないように注意して行います
アドレス ソラシックローテーション
2.片手を大きく後ろに回しながら身体を開きます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・腕だけで動かさないように行います
2.身体を反るようにしながら天井方向を見ます
3.右踵を見るように身体を捻ります
4.左踵を見るように身体を捻ります
5.お尻を高く上げながら踵を床につけます
★ポイント
・一つ一つの動きをゆっくり行います
レストを10秒取りましょう。
続いてはコアトレーニングを行います。
リバースクランチ
2.つま先で手をタッチするように身体を丸めます
★ポイント
・反動をつけずに行います
ロシアンツイスト
2.両肘が曲がらないように身体を左右に捻ります
★ポイント
・手だけの動きにならないように行います
1Lヒップリフト
2.床についている足で地面をしっかり押し、お尻を持ち上げます
3.30秒実施後、逆側も同様に行います
★ポイント
・上げている足の股関節をしっかり曲げた状態で行います
スーパーマン オルタネイト
2.対角の手足を同時に浮かします
3.交互に行います
★ポイント
・腰が反らないように常にお腹に力を入れて行います
マウンテンクライムツイスト
2.片膝を逆の意地に近づけるように身体を捻ります
3.逆側も行います
★ポイント
・手が常に肩の真下にあるようにします
・腰が反ったり丸まったりしないように行います
レストを10秒取りましょう。
最後はストレングストレーニングです。
サイドランジ
2.片側に横に開きながら体重をかけてしゃがみます
3.片側30秒行なったら逆側も同じように行います
★ポイント
・しゃがんだ際につま先、膝、股関節のラインが一直線になるように行います
アドレス パワーローテーション
2.素早く片側に回旋させ、元の位置に戻します
3.左右交互に行います
★ポイント
・切り返しの時間を短くするように素早く行います
・下半身がぶれないように行います
フロントランジツイスト
2.片足を大きく前に一歩踏み出し同側に身体を捻ります
3.元の位置に戻ります
4.左右交互に行います
★ポイント
・足を踏み込んだ際に膝が左右にぶれないように行います
・合わせた手はずらさないまま行います
ドロップスクワット
2.勢いよく下に手を振りながらしゃがみます
★ポイント
・手をしっかりと振り力を下に出します
スクワットジャンプ
2.着地の際にスクワットの最下点の姿勢になるように止まります
★ポイント
・着地の際に膝が左右にぶれないように行います
まとめ
少し負荷が高いエクササイズも含まれていますのでご自身のペースで行ってください。
トレーニングをしっかりと行い飛距離アップを目指していきましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年7月10日の再投稿（再編集）記事です
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