より良い眠りの秘訣は、〇〇と３分のストレッチだけ！？眠りのホルモンを向上させ快眠へつなげよう！
ですが、同じ睡眠時間の中でも、「質」を向上させることで、すっきりした目覚めにつなげることができます。
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快眠ワンポイントアドバイス
普段から、ストレッチをする際は部屋を暗くしてくださいとお伝えしています。
また、それに加えて、帰宅後に過ごすお部屋の照明から意識していただきたいです。
帰宅してから眠るまで、おおよそ3時間程度、リビングで過ごす方が多いと思います。
この時に、部屋全体が、白く青みがかった昼光色などの強い光のもとで過ごすと、夜に分泌される眠りに関係するホルモンの「メラトニン」が半分減るとも言われています。
これでは眠りの質が落ちてしまうことにつながりかねません。
そのため、照明は、暖かい電球色をおすすめします。
1.まずはお腹周りを少し伸ばしていきます。
仰向けに寝ます。
両手を一度、天井方向へグッと上げて、手のひらで何かを押すようにバンザイしていきます。
1.まずはお腹周りを少し伸ばしていきます。
仰向けに寝ます。
両手を一度、天井方向へグッと上げて、手のひらで何かを押すようにバンザイしていきます。
30秒おこないます。
右足首を左膝にかけて、右側に倒します。
左側の腰から、大腿筋膜張筋のストレッチをします。
30秒行いましょう。
5.左足を上げ、そのまま右側に倒します。
目線は、左の肩。左の肩が浮かない程度に、足を倒しましょう。
30秒おこないます。
7.最後に、足をブラブラーっとさせて、全身をリラックスさせて終了です！
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
※この記事は2024年7月31日の再投稿（再編集）記事です
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