「最近、目のかすみが気になる」というお悩みは、老眼の初期症状かもしれません。

老眼は、放置していると、どんどん悪化していく傾向にあります。進行を遅らせるには、老眼に気がついた時点ですぐに対策を始めましょう。

この記事では、老眼を早めるNG習慣や、対策になる目のトレーニング方法をご紹介します。

老眼とは、加齢によってピント調節機能が低下した状態です。誰にでもおこるものですが、生活習慣によって老眼になる時期が早まることがあります。

以下は、老眼を早めるといわれているNG習慣3つです。（※1）

1-1.パソコン・スマホを長時間利用している
目の疲れは、老眼を早める原因のひとつです。

とくに、パソコンやスマホの長時間の利用は、小さい文字を追ったりブルーライトを浴びたりする影響で、目に疲れをためやすいといわれています。

パソコンやスマホの長時間の利用は避け、「1時間使ったら10分休む」など適度に休憩をとりましょう。

1-2.常にメガネやコンタクトをしている
メガネやコンタクトは、適切に使用すれば老眼対策に有効といわれています。

しかし、常にメガネやコンタクトを使用していると、まばたきが減ってドライアイになり、目が疲れる原因に。

日中、必要なとき以外はメガネやコンタクトを外して、目を休ませる時間を作りましょう。

1-3.紫外線対策をしていない
紫外線を浴びると発生する活性酸素も、老眼に関係しています。

目の紫外線対策を何もしない状態では、知らず知らずのうちに老眼が進行していく可能性が高いです。

UVカット機能が付いたメガネやサングラスを使う、目に有効とされる「ルテイン」を摂取するなどの方法で、目の紫外線対策をしましょう。

老眼対策には、ピント調節する毛様体筋をほぐしたり目の疲れを軽減させるセルフケアをおすすめします。

簡単にできる目の健康トレーニングを3つご紹介します。（※2）

2-1.目のストレッチ
近くと遠くを交互に見るストレッチです。

(1)ペンを1本用意して、遠くの景色が見える窓際に立つ。
(2)両手でペンを持ち、まっすぐ前にうでを伸ばす。
(3)ペンを両目で3秒見たあとに、窓の外の遠くの景色を3秒見る。

1回3セットを1日2回行いましょう。

2-2.眼球運動トレーニング
眼球をゆっくりと動かすトレーニングです。

(1)キャップ付きのペンを1本用意する。
(2)右手にキャップ、左手にペン本体を持つ。
(3)右手を胸より低い位置、左手を頭より高い位置にセットする。
(4)一度まばたきをして、左手に持ったペン先を両目で見る。
(5)ペン先を見つめながら、5秒ほどかけてゆっくりと左手を動かし、キャップにペン本体をさす。
(6)一度まばたきし、(1) ～(5) を繰り返す。

顔と右手を動かさないようにするのがポイントです。1日20回ほど行いましょう。

2-3.老眼鏡で緊張をほぐすトレーニング
老眼鏡を使ってピントをリセットするトレーニングです。

(1)＋2度の老眼鏡を用意する。
(2)老眼鏡をかけて、1m以上離れている景色やポスターを5分間ぼーっと眺める。

老眼鏡は、100円ショップや雑貨屋に売っているようなもので大丈夫です。

メガネやコンタクトをつけている場合は、その上から老眼鏡をかけましょう。

目の老化へのアプローチには、漢方薬もおすすめです。
漢方薬のなかには、「かすみ目」「疲れ目」「視力低下」などの症状に効果が認められているものもあります。

老眼には、
●目に栄養を届けて、ピントの調節機能を回復する
●血流をよくして目の疲れを軽減する
などの働きをもつ漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。

＜目の老化対策におすすめの漢方薬＞
・八味地黄丸（はちみじおうがん）：からだを温めて、加齢によって衰えた機能の働きをよくして、かすみ目を解消します。

・杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）：加齢によって衰えた機能を高め、視力低下やかすみ目、疲れ目を解消します。

漢方薬を服用する場合は、まずは専門家に相談しましょう。

老眼の進行を遅らせるには、早めの対策が重要です。

生活習慣の見直しや目のトレーニング、漢方薬などの簡単なセルフケアで、老眼対策しましょう！

参考サイト
（※1）ひとみの専門店「【眼科医に調査】老眼になりやすい習慣とその対策とは？」
（※2）メガネスーパー「スマホ老眼対策トレーニング」

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2024年7月27日の再投稿（再編集）記事です