両手を後ろに伸ばすだけで背中の筋トレ！「リバーススノーエンジェル」
今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や前、横に上げることは多々あると思いますが、“後ろ”に上げることはなかなかないでしょう。日常的に動かしていない部位こそ鍛え甲斐があります。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
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リバーススノーエンジェルの正しいやり方
1.うつ伏せの状態で手を上にあげていきます。
2.扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
3.この動作をゆっくりと繰り返します。
2.扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
3.この動作をゆっくりと繰り返します。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる
鍛えられる部位
・広背筋
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる
鍛えられる部位
・広背筋
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