大胸筋を鍛える「チェストプレス」の効果とやり方
チェストプレスは、胸の筋肉を鍛える筋トレ種目です。鍛え上げた胸筋を手に入れるためには、チェストプレスマシンは欠かせません。
チェストプレスはどこに効く？ 鍛える筋肉部位
筋トレマシン「チェストプレス」は、胸の筋肉『大胸筋』をバランスよく鍛える効果があります。サブとして、二の腕の筋肉『上腕三頭筋』と肩の筋肉『三角筋（前部）』を鍛えます。
チェストプレスのバーを押し出す動きで、大胸筋に刺激を与えます。
チェストプレスのバーを押し出す動きで、大胸筋に刺激を与えます。
チェストプレスの正しいフォームとやり方
まずはマシンセット
イスに座り、バーを握る
胸を張り、背中をシートにつけて肩甲骨を寄せる
バーを引き、乳頭の高さにくる位置になるよう、シートやイスを調整する
イスに座り、バーを握る
胸を張り、背中をシートにつけて肩甲骨を寄せる
バーを引き、乳頭の高さにくる位置になるよう、シートやイスを調整する
やり方
１．イスに座り、シートに背中をつけ、両手でグリップを握る
２．胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す（息を吐く）
３．ゆっくりとバーを引き（息を吸う）、ウエイトが床につくギリギリのところで止める
４．この動作を繰り返す
１．イスに座り、シートに背中をつけ、両手でグリップを握る
２．胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す（息を吐く）
３．ゆっくりとバーを引き（息を吸う）、ウエイトが床につくギリギリのところで止める
４．この動作を繰り返す
バーを押すとき、お尻が動かないよう注意！
また、押すときに手首をひねって動作しないようにしましょう。前腕の延長線上の位置で握ることを意識します。
監修：なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
理学療法士 李 滝二
また、押すときに手首をひねって動作しないようにしましょう。前腕の延長線上の位置で握ることを意識します。
監修：なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
理学療法士 李 滝二
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