腹筋を鍛える「アブドミナルクランチマシン」の使い方【基本のやり方】
腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。
いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか？
いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか？
アブドミナルクランチの正しいやり方
正しい座り方
・シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
・両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる
・シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
・両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる
やり方
１．シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
２．背中を丸めるように上半身を倒す
３．この動作を繰り返す
１．シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
２．背中を丸めるように上半身を倒す
３．この動作を繰り返す
何回やればいい？ 平均の重さと回数設定
何回やればいい？ 平均の重さと回数設定
筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。
男性 15～20kgからスタート
女性 ５～15kgからスタート
重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大を狙う場合は、上記の平均重量を目安にしつつ、以下のように調整していきましょう。
重量：8～10回で限界がくる重さ
回数：8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度
筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。
男性 15～20kgからスタート
女性 ５～15kgからスタート
重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大を狙う場合は、上記の平均重量を目安にしつつ、以下のように調整していきましょう。
重量：8～10回で限界がくる重さ
回数：8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度
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