腹筋を鍛える「アブドミナルクランチマシン」の使い方【基本のやり方】

MELOS -メロス-
腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ(アブドミナル)」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。

いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか?

アブドミナルクランチの正しいやり方

正しい座り方
・シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
・両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる

【MELOS】

やり方
1.シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
2.背中を丸めるように上半身を倒す
3.この動作を繰り返す

【MELOS】

何回やればいい? 平均の重さと回数設定

何回やればいい? 平均の重さと回数設定

筋トレ初心者は、まず以下を目安にして調整を行っていくのがよいでしょう。

男性 15~20kgからスタート
女性 5~15kgからスタート


重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大を狙う場合は、上記の平均重量を目安にしつつ、以下のように調整していきましょう。

重量:8~10回で限界がくる重さ
回数:8~10回×3セット

※セット間の休憩は1~3分程度

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