「朝バナナ」に期待できる、5つのメリットとは
バナナには多くの栄養素が含まれており、時間帯によって食べるメリットが異なることも。ここでは朝バナナのメリットを、薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーターの山形ゆかりさんが解説します。
1 忙しいときもすぐ、手軽に食べることができる
前述の通り、バナナは気軽に食べられる果物です。洗ってから食べる必要もないため、忙しい朝に素早く食べたい方におすすめです。
「忙しくて朝食を食べる暇もない」という方は、せめて朝バナナだけでも食べることをおすすめします。
「忙しくて朝食を食べる暇もない」という方は、せめて朝バナナだけでも食べることをおすすめします。
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2.胃腸への負担が少ない
バナナは果肉が柔らかいため食べやすいだけでなく、アミラーゼという消化酵素が含まれています。そのため、胃腸への負担が少ないでしょう。
朝食を摂ると胃もたれを起こしがちな方にもおすすめの食材です。
朝食を摂ると胃もたれを起こしがちな方にもおすすめの食材です。
3.栄養価が高くカロリーが低い
バナナは1本あたり約100kcal。栄養価も高いため、エネルギーを素早く補給できます。
ダイエット中は、摂取カロリーを気にして朝食を抜いてしまう方もいます。しかし、1食抜くことで次の食事で急激に血糖値が高まり、眠気を催す「血糖値スパイク」を引き起こしやすくなり、ダイエットに逆効果になってしまうことも。
バナナならカロリーが低いので、ダイエット中の方も安心して食べられるでしょう。
ダイエット中は、摂取カロリーを気にして朝食を抜いてしまう方もいます。しかし、1食抜くことで次の食事で急激に血糖値が高まり、眠気を催す「血糖値スパイク」を引き起こしやすくなり、ダイエットに逆効果になってしまうことも。
バナナならカロリーが低いので、ダイエット中の方も安心して食べられるでしょう。
4.腸内環境を整える
朝食を摂ることで胃腸が刺激され、便意を感じやすくなります。普段は朝食を抜きがちで便秘になる方も、手軽に食べられるバナナを摂ることで、便秘解消によい影響を与えることも。
前述の通り、バナナには食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果も抜群です。
前述の通り、バナナには食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果も抜群です。
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5.睡眠の質を高める
睡眠の質が低いときは、体内にメラトニンを増やすことが睡眠の質を高める手助けとなります。
メラトニンを体内で合成するためには、トリプトファンというアミノ酸が必須です。トリプトファンがメラトニンに変換されるまでは、14～16時間ほどかかると言われています。
つまり、朝の7時前後にバナナを摂ることで21～23時頃に眠くなり、ぐっすり眠れると考えることができます。
メラトニンを体内で合成するためには、トリプトファンというアミノ酸が必須です。トリプトファンがメラトニンに変換されるまでは、14～16時間ほどかかると言われています。
つまり、朝の7時前後にバナナを摂ることで21～23時頃に眠くなり、ぐっすり眠れると考えることができます。
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