上腕二頭筋を鍛える！ダンベル筋トレ「ハンマーカール」の効果的なやり方
上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ハンマーカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ハンマーカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
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ハンマーカールの正しいやり方
1. イスに座り、背筋を伸ばす
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく
3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる
4. 左右交互に行なう
実施回数
10回×3セット
ポイント
・上腕二頭筋に力を入れ、上げ下げを繰り返す
・ツラくなっても焦らず丁寧に、一定のリズムで行なう
・呼吸は止めずに行なう
・ツラくなっても焦らず丁寧に、一定のリズムで行なう
・呼吸は止めずに行なう
鍛えられる筋肉（場所）
・上腕二頭筋
・前腕筋
・上腕筋 etc…
・前腕筋
・上腕筋 etc…
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