肉離れ、なぜ起きる？肉離れを防ぐ方法とは［スポーツトレーナー解説］
急に発生する痛みには、捻挫のように関節ではなく筋肉が原因で起こるケガもあります。
その代表的が「肉離れ」。
肉離れと聞くと、筋肉が骨から離れてしまうケガだと思っている人が多いかもしれませんが、肉離れとは、筋肉の線維が部分的に損傷・断裂した状態を指します。
その代表的が「肉離れ」。
肉離れと聞くと、筋肉が骨から離れてしまうケガだと思っている人が多いかもしれませんが、肉離れとは、筋肉の線維が部分的に損傷・断裂した状態を指します。
肉離れが起きる主な原因
肉離れは、筋肉に大きな力が掛かることで起こる場合が多いでしょう。そのため、高重量を扱った筋トレでは肉離れのリスクが高くなります。
また、軽い負荷でも動作の切り返しを勢いよく行うと、筋肉に急激に負荷がかかり肉離れを引き起こすことがあります。
また、軽い負荷でも動作の切り返しを勢いよく行うと、筋肉に急激に負荷がかかり肉離れを引き起こすことがあります。
肉離れによくある症状の特徴
肉離れが起こりやすい部位として気をつけたいのが、
・太もも裏の筋肉「ハムストリングス」
・ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」
・太もも裏の筋肉「ハムストリングス」
・ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」
ランニングマシンで速いスピードで走る、エアロビクスといった瞬発系の動きを行った際に多いでしょう。
もちろん、筋トレ中でもすばやい動作を意識したプログラムでは、肉離れのリスクが高くなります。
もちろん、筋トレ中でもすばやい動作を意識したプログラムでは、肉離れのリスクが高くなります。
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肉離れの予防方法
肉離れを予防するには、やはり準備運動（ウォーミングアップ）が重要です。
瞬発系の動作を行う前には入念なウォーミングアップを行い、筋温を上昇させておきましょう。
瞬発系の動作を行う前には入念なウォーミングアップを行い、筋温を上昇させておきましょう。
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