腕を太くしたいとき、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」どちらを優先して鍛えればいい？
二の腕の筋肉が「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれていることはご存知の通り。
どちらも鍛えるに越したことはありませんが、太い腕にしたいから魅せる筋肉である上腕二頭筋の筋トレを、というものでもありません。
腕を太くしたいときは、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」、どちらを優先して鍛えるとよいでしょうか。プロスポーツトレーナー和田拓巳さんが解説します。。
どちらも鍛えるに越したことはありませんが、太い腕にしたいから魅せる筋肉である上腕二頭筋の筋トレを、というものでもありません。
腕を太くしたいときは、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」、どちらを優先して鍛えるとよいでしょうか。プロスポーツトレーナー和田拓巳さんが解説します。。
腕を太くしたいときは「上腕三頭筋」を優先して鍛える
腕を太くするといえば、力こぶの筋肉である「上腕二頭筋」を鍛えると考えがち。
腕にグッと力を入れるとできる力こぶは、カラダを鍛えていることをアピールできるポイントです。そして、その力こぶを作っている筋肉が上腕二頭筋なので、太くたくましい腕を作るなら上腕二頭筋を鍛えようと考えるのも自然です。
腕にグッと力を入れるとできる力こぶは、カラダを鍛えていることをアピールできるポイントです。そして、その力こぶを作っている筋肉が上腕二頭筋なので、太くたくましい腕を作るなら上腕二頭筋を鍛えようと考えるのも自然です。
もちろん上腕二頭筋を太くすることは必要ですが、効率よく腕を太くするには、上腕二頭筋よりも実は「上腕三頭筋」を鍛えたほうが効果的なのです。
その理由とは。
その理由とは。
上腕三頭筋は上腕二頭筋より「面積がデカい」から
なぜなら、上腕三頭筋は上腕二頭筋の倍くらい筋肉量があるためです。
腕を効率よく太く見せるためには、上腕三頭筋のトレーニングを積極的に行いましょう。
●「ふりそで肉」を引き締めたい人にもおすすめ
また、タプタプの腕裏を引き締めたい場合も有効です。
タプタプの二の腕を引き締めたいのに、腕の上外側である上腕二頭筋を鍛えるトレーニングメニューを行っていても、望む効果はなかなか期待できません。
二の腕を引き締めたい場合、腕の裏側である上腕三頭筋を鍛える必要があります。
腕を効率よく太く見せるためには、上腕三頭筋のトレーニングを積極的に行いましょう。
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また、タプタプの腕裏を引き締めたい場合も有効です。
タプタプの二の腕を引き締めたいのに、腕の上外側である上腕二頭筋を鍛えるトレーニングメニューを行っていても、望む効果はなかなか期待できません。
二の腕を引き締めたい場合、腕の裏側である上腕三頭筋を鍛える必要があります。
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