下半身の筋肉を鍛える「レッグプレス」の効果とやり方
理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマシントレーニングとして知られています。
この記事では、レッグプレスの効果や正しいやり方、重量、足の位置などの使い方を解説していきます。監修はアスレティックトレーナーの木下幸司さんです。
この記事では、レッグプレスの効果や正しいやり方、重量、足の位置などの使い方を解説していきます。監修はアスレティックトレーナーの木下幸司さんです。
レッグプレスの正しいフォームとやり方
まずはポジションセット
・シートに背中をつけて座る
・足をプレート中央へ置き、腰幅程度に足を広げ、つま先をやや外側に向ける
・膝の角度が90度より鋭角になるようにシートを調整する
・シートに背中をつけて座る
・足をプレート中央へ置き、腰幅程度に足を広げ、つま先をやや外側に向ける
・膝の角度が90度より鋭角になるようにシートを調整する
やり方
１．イスについているバーを握り、背筋を伸ばす
２．上体を固定したまま膝を伸ばしていく
３．膝を伸ばしきる前に止め、ゆっくりと元の位置に戻す
１．イスについているバーを握り、背筋を伸ばす
２．上体を固定したまま膝を伸ばしていく
３．膝を伸ばしきる前に止め、ゆっくりと元の位置に戻す
重りは何キロがいい？ 平均重量と回数
まずは、男女ともに体重の半分ぐらいの重さから始めるのをおすすめします。その後、以下を目安に調整していきます。
重量：8～10回で限界がくる重さ
回数：8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度
重量：8～10回で限界がくる重さ
回数：8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度
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