背中の筋肉「広背筋」を鍛えると、どんなメリットがある？

MELOS -メロス- 2024年9月18日 11:12

今回は、トレーナー監修のもと、背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」を鍛える筋トレを紹介します。

背中の筋肉「広背筋（こうはいきん）」とは

広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。

【MELOS】

広背筋を鍛えるメリットとは

広背筋を鍛えることで、「広い背中」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響します。

広背筋も上部と下部に分けて鍛えることができ、広い背中を作る筋トレと、背中の厚みを作る筋トレというようなメニューを作る上級者もいます。

・背中の広さを作る：懸垂（チンニング）やラットプルダウンなど上から引く種目
・背中の厚みを作る：シーテッドロウなど前から引く種目

• 懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法
• シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量

※リンク先は外部サイトの場合があります

背中トレーニングの効果をしっかり引き出すコツ

腕の力ではなく“後ろに引く”という意識で行う
背中の筋肉は筋肉を意識しにくく、鍛えにくい部位のひとつです。

初心者の場合、ウエイトを背中ではなく腕の力で引いてしまいがち。腕を曲げるというよりは、腕を後ろに引くという意識で行うとよいでしょう。

• 背筋を鍛える！ 広背筋に効くトレーニングメニュー

※リンク先は外部サイトの場合があります

• 前へ
• 1
• 次へ

1/1ページ

関連リンク

• 300人に聞いた、お金持ちに見える人の「上半身」の特徴
• 【広背筋の筋トレ】背中は鍛え方に“コツ”がある！背筋トレーニング6選
• 背中の筋トレ｜脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）を鍛えるダンベル＆自重トレーニング
• 腕の筋肉を鍛える「鍛え方のコツ」と、二の腕を太くする筋トレメニュー6選
• 背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？効果的な鍛え方とは

著者プロフィール

MELOS -メロス-

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」では、ビジネス、健康、ビューティ、子育て、食、テクノロジーなど、生活にまつわるさまざまなテーマとスポーツの新たな形をコンテンツを通じて提案。アスリートや著名人などの単独インタビュー、体験レポート、ハウツーなど、オリジナルコンテンツをお届けしています。

関連リンク

• スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」

※リンク先はすべて外部サイトになります