超カンタン！背中を鍛える「逆向きプランク」のやり方
道具を使わず、運動初心者でもできる背中と太ももの鍛え方。
それなら体幹トレーニング「オープンリバースプランク」はいかがでしょうか？
監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。
それなら体幹トレーニング「オープンリバースプランク」はいかがでしょうか？
監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。
1. 仰向けに横になり、足を大きく開いて横に広げる
2. 肩の真下に肘を立てて、上半身を持ち上げていく
3. 体を持ち上げた状態をキープ
20秒×3セット行います。
腰が落ちやすいので、腹筋にしっかり力を入れましょう。お腹周りも鍛えられます。
腰が落ちやすいので、腹筋にしっかり力を入れましょう。お腹周りも鍛えられます。
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