大胸筋＆二の腕を鍛える！腕立て伏せ「ワイドプッシュアップ」のやり方

MELOS -メロス- 2024年9月19日 18:41

腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。とくに手幅を広くしてやる「ワイドプッシュアップ」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい胸筋を手に入れたい方にオススメです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ワイドプッシュアップのやり方・フォームを解説します。

ワイドプッシュアップのやり方

1. 手の幅を肩幅×2個分にする
2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える
3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる

【MELOS】

4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

実施回数

10回×3セット　　　　　　　　　　　

ポイント

・体と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く
・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう
・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる

• 腕立て伏せ（プッシュアップ）できない人向け！5つのステップで練習

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