スイング中の下半身リードの動きを獲得するためのゴルフトレーニング
今回は『 下半身リードでスイングができるようにするためのトレーニング 』をご紹介します。
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最適なキネマティックシークエンスを作り出すことによってスイングエラーを減らすことも飛距離アップをすることもスイングの再現性を高めることもできます。
下半身リードの動きを作り出すには上半身と下半身の捻転差を生む力が重要になり、フィジカル要素がとても重要なポイントになります。
『 身体が変わればゴルフも変わる 』を合言葉にゴルフトレーニングをしっかりと行っていきましょう。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
2.足を抱えたまま膝を伸ばすように足を高い位置に上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・踵を高く上げるように行います
クロスボディストレッチ
2.右足を持ち上げ左側に倒します
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・上げた足側の肩が浮かないように足を倒します
ヒップワイパーストレッチ
2.両膝を右側に倒します
3.元の位置に戻し左側にも倒します
★ポイント★
・両肩が浮かないように行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
2.両足を持ち上げ膝を曲げます
3.右側に倒します
4.元の位置に戻し左側に倒します
★ポイント★
・両肩が浮かないように行います
スプリットポジヒップIR
2.右足体重にしたまま骨盤を右側に捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・骨盤を捻った際に前足側の足の内側が浮かないように行います
ターン＆リーチ
2.胸の前で両手を合わせます
3.身体を右方向に捻り胸の正面に手を伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体が左右に流れないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
2.右側に1歩踏み出し深くしゃがみ右側に身体を捻ります
3.最初に姿勢に戻り左側も同様に行います
★ポイント★
・足を左右に踏み出した際に膝が左右にブレないように行います
スプリットポジ1Aローイング
2.前傾姿勢になり両手を前に伸ばします
3.右手を後ろに引きながら左手を少し前に伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・骨盤が開かないように行います
ダウンスイングトランクローテーション
2.骨盤から左に動かしながらダウンスイングを行い体幹→腕と順番に動かします
3.フィニッシュまで動きます
★ポイント★
・下半身から動き出すように行います
まとめ
プロゴルファーのような下半身リードの動きを可能にするためには身体の柔軟性や筋力も付けなければいけません。
そしてとても重要なのは捻転差を作るコアの能力です。
お腹のトレーニングをしっかり行い捻転差を作り下半身リードの動きを可能にできるように日々取り組んでいきましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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