一日のほんのわずかな時間でも、速歩のように速く足を動かして、できるだけ速く歩くことで、普通に歩くのとは異なる効果が得られます。

そして、今回ご紹介するのは急停止です。街中では思わぬ所から人や自転車が出てくることがあります。そんな時に急に止まれるかどうかは身の安全を守るためにも大切ですし、歩き続けるよりも強い筋肉が必要なのでよいトレーニングにもなります。

できるだけ速く歩いている状態から急に止まります。誰かと一緒に歩るなら、どちらかが相手に合わせて歩き、相手が止まったら止まると、よりよいトレーニングになります。

●1人で
①できるだけ速く歩く。
②できるだけ急に止まる。バランスを崩さないように注意する。

●2人で
①急停止してもぶつからないように十分な間隔をとって歩く。
②前の人が止まったらすぐに止まる。

※くれぐれも周囲の安全を確認して行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文：けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。