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ゴルフ・脇元華とテニス・伊達公子が紹介　運動不足を解消！体幹トレーニング

スポーツナビ 2020年5月16日 12:30

伊達公子が紹介する体幹トレーニング

　みなさんこんにちは。伊達公子です。今回は下腹部のトレーニングを紹介したいと思います。痛みを感じたりする場合は、回数を制限したり、種目を減らしたりしてトライしてみてもらえればと思います。

トレーニングの方法
1.仰向けになり、両足を上下に振る。

Point!
腰が反らないように気をつける。お腹を意識！

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

2.仰向けのまま、自転車を漕（こ）ぐように両足をまわす。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

3.仰向けのまま、片足ずつ交互に上下させる。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

4.仰向けのまま、両足を上げながら横に交差させる。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

5.つま先立ちで腕立て伏せの姿勢になり、足を走るように交互に動かす。

Point!
背中が丸まったり、腰が反ったり、お尻が浮いたりしないよう注意。「背中は一直線」を強く意識！

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

6.仰向けになり、ヒザの上に片足を置く。後頭部に手を当て、ヒジでヒザをタッチ。

Point!
届かない場合はできる範囲でOK！

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

7.仰向けのまま、お尻を上げて数十秒間キープ。

Point!
お腹を突き出さないように気をつける。お尻に意識を集中！

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

8.仰向けのまま、両足を上げて数十秒間キープ。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

　紹介したトレーニングを2セットできるといいなと思います。人によってはもう少しメニューを少なくしても良いと思うので、コツコツと続けることが大事かと思います。ぜひやってみてください。

　まだまだ日本は厳しい状況が続きますね。普通のことが普通にできる日々が必ず戻ってくると信じましょう。そして、困難な時こそ小さなことでもポジティブに捉える意識を忘れずに、乗り越えていきましょう。「WE ARE ONE TEAM」

【レジェンド】テニスプレイヤー・伊達公子の腹筋サーキット全８種！〜WE ARE ONE TEAM〜（外部）

※リンク先は外部サイトの場合があります

「WE　ARE　ONE　TEAM」プロジェクトとは？

　このプロジェクトは、新型コロナウイルスと戦うべく、様々なジャンルの賛同者の力をお借りしながら、- Physical - 現在の状況に抵抗できる「カラダ作り」、- Mental - 閉鎖的な時間の中で弱りがちな「心に活力」を届けるためのお手伝いを目標に立ち上がりました！

プロジェクト名の由来
　みなさんの心と身体をひとつにし、現状と向き合いながら近い将来、新型コロナウイルスに勝利できる日まで、チームとして戦っていきたい！　という気持ちから「WE ARE ONE TEAM」と名づけました。

チャンネルの目的
　本チャンネルの動画に関しては、再生回数により得られた収益やプロジェクトの趣旨に賛同していただいた企業様からの協賛金から、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）拡大防止対策のための団体や事業に寄付をしていきます。

　WE ARE ONE TEAMプロジェクトに賛同していただけましたら、チャンネル登録・高評価・シェアをお願いします。アスリートやタレントの方が教える健康維持・対策のための自宅フィットネス・家での過ごし方をぜひ参考にし、試してみて下さい！