こんにちは！　木川です。

近頃、ますます朝晩の冷え込みが強くなってまいりましたね。

そこで、今日は冬の乾燥に備えた乾燥対策についてお話ししたいと思います！

冬はカラカラに乾いた空気が気になる季節。身体の潤いも不足しがちで、乾燥によるさまざまな不調が起こりやすくなります。
外側からのケアはもちろん、「体内の潤い対策」もしっかり意識して、厳しい冬の乾燥を乗り切りたいですね！！

「乾燥」というと、まず肌や髪のトラブルが気になりがち。ところが、身体が乾燥した状態になると、便秘や食欲不振、めまい、腰痛といった思わぬ不調につながることもあるので注意が必要です。

東洋医学では、こうした乾燥トラブルは空気の乾燥「外燥（がいそう）」と体内の潤い不足「内燥（ないそう）」によって起こると考えます。そのため、秋から冬の乾燥する季節に、体内の潤い成分である「血（けつ）」や「水（すい）」が不足していると、乾燥による不調が起こりやすく症状も強く出てしまうのです。

また、乾燥のダメージを受ける臓器によって、その症状も変わります。皮膚の乾燥やかゆみ、空咳などの症状は、「肺」の潤いが足りないサイン。食欲不振、便秘、疲労感などは、「脾胃（ひい）」（胃腸）の乾燥による不調です。また、「肝（かん）」（肝臓）、「腎」が乾燥の影響を受けると、ドライアイ、髪のパサつき、腰痛、めまい、物忘れといった症状が現れることも…。

こうした乾燥トラブルを予防・改善するためには、身体の中からしっかり潤いケアをすることが大切。食事や睡眠を十分に摂る、身体の状態に合わせた食材選びを心がけるなど、日々の養生で「潤い体質」をめざしましょう!

東洋医学には「上燥（じょうそう）」（肺）、「中燥（ちゅうそう）」（脾胃）、「下燥（げそう）」（肝・腎）という考え方があり、それぞれに合った乾燥対策を考えます。まずは症状から自分のタイプを知り、冬の乾燥に負けない身体をつくりましょう。

1.肺の潤い不足 「上燥」タイプ
■気になる症状
皮膚の乾燥・しわ・かゆみ、かかとのひび割れ、のど・鼻の乾燥、空咳、痰が出しにくい、喘息、かぜを引きやすい、舌の苔が薄く乾燥している

呼吸を司る「肺」は、乾燥の影響を最も受けやすい臓器。また「潤いを好み、乾燥を嫌う」という特徴があり、肺の潤いが不足するとさまざまな不調につながります。
注意したいのは、肺の状態と密接に関係する皮膚や呼吸器系のトラブル。皮膚の乾燥やかゆみ、空咳、のどや鼻の乾燥といった不調を感じたら、肺が乾燥しているサインと考えて積極的な養生を。
このタイプは、初期の軽い乾燥症状なので回復しやすいことも特徴です。潤いの多い食材選びなどを心がけ、早めの対処で肺の潤いを守りましょう！

■摂り入れたい食材
肺の潤いを養う食材やお茶を：白きくらげ、百合根、梨、大根、れんこん、はちみつ、みかん、枇杷の葉茶、菊花茶、鶏がらスープ、豚足　など

2.「脾胃」（胃腸）の乾燥 「中燥」タイプ
■気になる症状
口の乾燥（唾液の減少）、食欲不振、味覚の低下、便秘気味、疲労感、倦怠感、舌の色が淡い

「脾（ひ）」は栄養や水分を吸収して全身に運ぶ役割を担い、唾液の分泌とも深く関わっています。乾燥の影響でその機能が低下すると、唾液の分泌が減り、口の乾きや食欲の低下につながることも。また、「胃」は飲食物を消化・吸収して下に送る働きがあり、乾燥を嫌う特徴があります。そのため、胃の潤いが不足して働きが弱くなると、栄養を十分に摂ることができず、疲労感や倦怠感などを感じやすくなります。
栄養や水分を吸収する脾胃の機能の低下は、長引くと全身の乾燥にもつながるので要注意。気になる症状がある人は、脾胃の潤いを養い、健やかに保つよう心がけましょう！

■摂り入れたい食材
脾胃に潤いを与え、働きを良く： 豆、大豆、バナナ、いちじく、りんご、キウイ、マンゴー、白菜、かぼちゃ、オリーブ油、豆乳、ヨーグルト　など

3.肝・腎の潤い成分が不足する 「下燥」タイプ
■気になる症状
目の乾燥・疲労、髪のパサつき、皮膚のしわ、腰痛、めまい、物忘れ、月経量の減少、陰部のかゆみ、尿量の減少

「肝（かん）」は、身体に潤いを与える「血」を貯蔵する臓器。血が不足するとその機能が低下して、肝と関わりの深い目の乾燥や疲れ、月経量の減少などにつながります。また、「腎」は身体の老化や髪の状態と関係が深いため、腎の潤いが不足すると、髪のパサつき、若白髪、腰痛、物忘れなどの症状が起こりやすくなります。肝の血不足、腎の潤い不足は、いずれも全身の乾燥につながりやすいので気をつけて。高齢の人、慢性疾患による消耗がある人などは特に注意が必要なので、積極的な養生を心がけましょう！

肝の血は全身に配布され、腎の潤いは「全身の潤いの源」となります。肝・腎を養うことは、身体の潤いを守るためにも大切なこと。不調を感じていない人も、日頃の養生を心がけて。

■摂り入れたい食材
血を養い、肝・腎を健やかに：くるみ、黒ごま、黒豆、山芋、なつめ、クコの実、ブルーベリー、桑の実、人参、ほうれん草、なまこ、スッポン　など

[文：meilong　スタッフ]

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