1日1分で自慢したくなる美尻と美ももに!? ヒップリフトに挑戦

Spolay

【Spolay】

「お尻と太ももを引き締めて、かっこよくGパンをはきたい！」そんな方は、必見です。今回Spolayの動画から、お尻と太ももを一気に引き締めて、美尻と美ももを作る「ヒップリフト」をご紹介。トレーナーの小山先生に教えていただくのは、1日1分のトレーニングで理想のお尻と太ももを目指すトレーニング。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

1日1分ヒップリフト

【Spolay】

ひざを立てて、仰向けになりましょう。

【Spolay】

からだを持ち上げ、片足を伸ばします。

【Spolay】

反対側の足は床と垂直になるように立てましょう。

【Spolay】

頭を床につけたまま、肩からつま先が一直線になるように、お尻を持ち上げます。片足ずつ、左右×30秒やってみましょう。

【Spolay】

片足でからだをささえることで、お尻や裏ももの引き締め効果◎。毎日1分チャレンジしましょう！

まとめ

今回ご紹介した「ヒップリフト」はいかがでしたか？たったの1日1分で、お尻&太ももの引き締め効果抜群です。お尻を持ち上げるとき「肩からつま先が一直線」「支える足は床と垂直」という2つのポイントを意識しておこないましょう。毎日1分続けて、引き締まった下半身をゲット！ただし、痛みを感じたときはエクササイズを中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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