ぽっこりお腹撃退！　HIITで徹底的に下腹を引き締めよう

Spolay

【Spolay】

ぽっこりお腹をなんとかしたい、と思っている方必見です！ 今回Spolayの動画から、進藤藍子先生にぽっこりお腹撃退に効果的なHIIT「ヒップリフト」を教えていただきます。全身運動＋休憩でおこなうHIITは、脂肪燃焼効果が抜群！ 下腹引き締め目指して、ポイントをチェックし、チャレンジしてみましょう。

下腹痩せHIIT「ヒップリフト」

【Spolay】

仰向けになり、両手は床に手のひらを下にしてつけます。

【Spolay】

90度になるように両手をそろえて持ち上げたら、お尻をアップ！

【Spolay】

足を真上か顔の方向に上げるように意識しましょう。

【Spolay】

腹筋を使ってお尻を持ち上げるので、下腹の引き締めに効果あり！

【Spolay】

できるだけ早く、20秒頑張りましょう。

【Spolay】

20秒頑張ったら、10秒休みます。

【Spolay】

全力運動20秒＋休憩10秒×8セットを頑張りましょう。

【Spolay】

お尻をさらに1cm高く上げる気持ちでやると◎

まとめ

今回ご紹介した、ぽっこりお腹撃退HIIT「ヒップリフト」はいかがでしたか？ 腹筋を使ってできるだけ早く20秒間お尻を持ち上げたら10秒間休憩する、という動きを繰り返すことで、下腹引き締め&脂肪燃焼効果がアップします。お腹がピクピクしてきたら効いてる証拠！ 慣れてきたらお尻をさらに1cm高く上げる気持ちで頑張ってみましょう！ ただし、身体に痛みを感じたときは、エクサを中止してくださいね。

【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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