体勢キープで効果アップ！体幹と背中を引き締めるヨガ
姿勢が良くて、背中が引き締まっているだけで、スタイル良く見えるものです。そこで今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、ヨガインストラクターのhitomi先生に教えていただく「体幹と背中を引き締めるヨガ」です。体勢をキープして、背中を引き締めるヨガ。先生の動きのポイントをチェックして、さっそくチャレンジしてみましょう。
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足を大きめに開き、上半身を倒し両手を前に伸ばす
足を大きめに開き、手は腰に置く。上半身を前に倒し、両手を前ならえの形で伸ばします。
手を前と後ろに張り合うように広げながら、からだをねじって、キープする
手を広げながら、からだをねじって5呼吸キープします。手は前とうしろで引っ張り合うように広げます。正面に戻り反対側へ。左右5セットおこないましょう。
効果アップのためのポイントは
不安定な体勢を保つことで、体幹が鍛えられます。ぜひ、おうちでチャレンジしてみてくださいね。
まとめ
今回ご紹介したヨガは、上半身を前に倒して、両手を前後に張り合うように広げて、不安定な体勢をキープすることで、体幹を鍛えることができるもの。手を大きく広げながら、からだをねじることで、背中の引き締め効果が期待できます。肩甲骨周りも刺激されるので、代謝アップ効果も。呼吸のペースに動きを合わせることも重要なポイント！引き締まった背中と体幹強化を目指して頑張りましょう。
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
■監修
hitomi（ヨガインストラクター）
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