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いつまでも歩ける足腰を鍛える！〜流れ星仙人のポーズ〜

AKIKO 2015年11月26日 7:00

【(C)RUSIEstyle】

女性必見！　美脚効果もバッチリ

　姿勢・呼吸・ルーシーダットンをキーワードに、モデル活動の経験から編み出した健康美を追求するダイエットの新メソッド「ルーシースタイルダイエット」。これは、お金をかけずに・いつでも・どこでも・簡単にシェイプアップできるエクササイズです。

　今回ご紹介するルーシーダットンのポーズは、腹筋と背筋の体幹部分、上半身と下半身をつないでいる腸腰筋（ちょうようきん）を鍛える「流れ星仙人のポーズ」です。美脚効果も期待できるので女性はぜひ！　そして、とっても簡単、誰でも出来る動きですので、ぜひ気軽に取り組んでみてくださいね。

腹筋・背筋で上半身を支えながら

【写真１】【(C)RUSIEstyle】

　それでは実際にどのようにして行うのか、まずは動画でご覧ください。

　写真とテキストでも説明していきたいと思います。

　まず、左足を前にして、足一本分くらい右足を後ろに引きます【写真１】。このとき、右のつま先の角度は正面に対して２時の方角です【写真２】。

【写真２】【(C)RUSIEstyle】

【写真３】【(C)RUSIEstyle】

　次に人差し指を２本立てて顔の前に置き、左手を正面に伸ばしたら、右手はひじを曲げたまま少し後ろに引きます【写真３】。この右手の人差し指の先に流れ星があるとイメージしてください。

【写真４】【(C)RUSIEstyle】

【写真３】の姿勢ができたら動いていきましょう。

　息を吸いながら、流れ星を指でさして、目で追いながら正面を向きます。この時、左ひざを徐々に曲げて、後ろの右足かかとが上がるようにしましょう【写真４】【写真５】【写真６】。

【写真５】【(C)RUSIEstyle】

【写真６】【(C)RUSIEstyle】

【写真７】【(C)RUSIEstyle】

　このとき、【写真７】のように前傾になりすぎないように、きちんと背筋が伸びているか注意してください。

　さあ、今度は腹筋・背筋で上半身を支えながら、息をはきながらゆっくり流れ星をお見送りしながら【写真３】の姿勢に戻りましょう。

　なお、呼吸については本コラムの第二回「きほんの呼吸」を参考にしてください。

参考：第二回　深い呼吸は健康と長寿の源　基本は「４・２・８」

※リンク先は外部サイトの場合があります

　この動きを１〜２回繰り返したら、手足を左右反対にして、さらに１〜２回行いましょう。

今回のポイント

このポーズは、両手両足が別々の動きを行うので少し複雑な印象がありますが、それだけ様々な部位の筋力アップや脚やせに効果的ですので、ぜひチャレンジしてみてください。

腸腰筋は、歩く時に脚を持ち上げる役割を担っている筋肉です。ここが衰えると、高齢になった時、少しの段差でつまずいてしまう可能性が高くなります。「今」の習慣が「これから」の身体を作ることを頭に入れ、ぜひ鍛えて頂きたいと思います。

((C)RUSIEstyle)

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著者プロフィール

AKIKO

高校卒業後、日本、海外でモデルとして活動。モデルの仕事がきっかけでタイに渡り、ワットポーでルーシーダットンと出逢う。５年間タイに住み、バンコク、チェンマイでルーシーダットンを修得し、２０１４年に帰国。現在は、ルーシーダットンを通して、美と健康意識の底上げに貢献したいと、モデルの経験を生かし独自のエッセンスを取り入れた「ルーシースタイル」のレッスンを展開している。