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スポーツ前のけが予防にストレッチ　筋肉を刺激して、体の動きをスムーズに！

NANO association編集部 2015年9月24日 12:00

【Getty Images】

　まもなくスポーツの秋の到来です。体を動かして気分転換はいかがですか？　今回は、何か運動を始めたいと思っている方におすすめのストレッチ、簡単なエクササイズをご紹介します。

　運動を始めようと思った時、あなたならまず何をしますか？　目的はさまざまだと思いますが、どんな運動をするにしても、まずは基本的な動きを習得することが大切です。今まで動かしていない筋肉は硬かったり、動かしにくかったりすることがほとんど。頻繁に運動している人でも、実は動かしにくい筋肉がたくさんあって、それを改善することで姿勢や動きがよくなります。運動前にやっておきたいエクササイズを、アスレティックトレーナーの大橋由理子さんにお聞きしました。

まずは股関節をストレッチ

　まずは下半身ですね。一番動かしたいのは股関節。これは、前後左右しっかり動かしたい関節です。もも裏やおしりの筋肉のストレッチは前回ご紹介したので、それに加えて、股関節の内側と全体の動かし方をやってみましょう。

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【写真１】【(C)NANO association】

　股関節の内側を伸ばすには、ももを曲げて脚を広げるストレッチ（【写真１】）と、伸ばすストレッチ（【写真２】）を行います。

【写真２】【(C)NANO association】

左：【写真３】／右：【写真４】【(C)NANO association】

　そこから動きをつけながら、全体の可動域を広げつつ、動きを習得していきます（【写真３、４】：前後の動き　【写真５、６】：左右の動き）。

左：【写真５】／右：【写真６】【(C)NANO association】

　この時、体が前後左右にぶれたり、股関節を大きく動かせなかったりする場合、初めはゆっくりの動きからで構いません。まずは、正しいフォームで行えるように練習してください。この動きが、ウォーキングやランニングの動きにつながり、スムーズなスタートが切れると思います。

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著者プロフィール

NANO association編集部

国内外のスポーツを取材し、さまざまなメディアに向けてコンテンツを発信している少数精鋭TEAM。スポーツを軸としたマーケティング事業、国内はもとより世界を舞台にした取材・コンサルティングやイベント事務局、アプルーバル事業、販促グッズやキャラクター商品のプロデュース、あらゆる媒体を駆使したプロモーションをプロジェクトとして行っている