スポーツ前のけが予防にストレッチ 筋肉を刺激して、体の動きをスムーズに！
上半身は胸椎を動かす
次に上半身。動かしたいのは前々回にお伝えした胸椎。肩を動かす時には、胸椎も一緒に動かせるようになることがポイントです。
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まず、胸椎を動かすエクササイズでは（【写真７】）、腰を動かさないように胸を左右に回す意識で行います。次に、肩を動かしながら腰を固定する意識で、胸椎も動かします（【写真８】）。肩の力を抜き、肩甲骨を背骨に引き寄せる感じで背中を動かすと、一般的に動かしにくい肩の引く力を養いつつ、胸椎の回旋動作も習得できます。
このように、下半身と上半身の動きを少しずつ改善していきながら、正しいフォームで運動を開始すれば、けがなくスポーツを楽しめます。どんなスポーツもまずは基礎から。楽しく体を動かして、食欲の秋も楽しみましょう！