良い姿勢は筋肉の働きを活性化し、全身の健康に大きく寄与します。この姿勢作りの肝が、ファンクショナルトレーニングと言われるもので、「背骨（脊椎）」の動きがポイントとなります。レッドコードというトレーニング器具を使うと、普段は意識しない背骨の「前屈と後屈」「側屈」「回旋」の動きを効果的に行うことができます。

　体幹を一番使えるようになるのがねじる運動、これが背骨の動きの中の「回旋」になります。実際、身体のいろいろな箇所で「ねじり・回旋」は行われており、実はこのねじりの動きが身体を動かす上でとても重要なのです。

　特に背骨を中心とした体幹の動きは「ねじり・回旋」が肝になります。この回旋運動を、体幹を固めて行おうとすると、ぎこちない運動になります。スポーツはより滑らかに、スムーズに運動することが大切ですから、この体幹を固める動作だけではどうにも行き詰まってしまいます。

　とはいえ、体幹を鍛えることは悪いことではありません。「使える」ようになるということが大事になってきます。では、どういう運動をしたら良いのでしょうか？　レッドコードを使った運動をご紹介します。



　しっかり左右のコードに体重をかけて回旋させます。そうすると背骨周りの筋肉が弛み、稼動域が広がっていきます。

　もうひとつ、家でもできる体幹トレーニングはこちら。

　この姿勢でできる限りひねり、１０秒キープさせます。そうすると筋肉が使い切られて稼動域が広がります。なんてことのない運動ですが、しっかり筋肉を使い切ること、緩ませることに着目して運動を行うと、身体の状態が圧倒的に向上します。地道なものの継続が一番の近道になります。

　初めて運動する方やトップアスリートまで、こうした体幹の「使い方」ひとつでパフォーマンスが向上します。逆に、へたな動かし方をするとけがにつながってしまいます。ぜひ、こうしたトレーニングを通して、より楽しくスポーツに触れていただければと思います。