簡単運動でほっそり二の腕 バレエワークアウトで全身美人！
深層筋（インナーマッスル）を刺激
バレリーナのような美しく、しなやかな体になりたい――そんな願いを叶えてくれるバレエダンサー・竹田純先生による「バレエワークアウト」。これはバレエ特有の動きをもとに、バレリーナのような美しいシルエットを目指すエクササイズです。
鍛えると言っても、内側の深層筋（インナーマッスル）を鍛えるため、外側にゴツゴツとした筋肉がつくことはなく、体のラインは細く美しいまま。また、ゆっくりとした動作で行うので、運動が苦手な人にもお手軽で安心です。それでは、さっそくやってみましょう！
鍛えると言っても、内側の深層筋（インナーマッスル）を鍛えるため、外側にゴツゴツとした筋肉がつくことはなく、体のラインは細く美しいまま。また、ゆっくりとした動作で行うので、運動が苦手な人にもお手軽で安心です。それでは、さっそくやってみましょう！
美腕をつくる「片手上げ」
今回教えていただいたのは、美腕をつくるエクササイズ「片手上げ」。
まず、膝、つま先、かかとをくっつけて立ちます。次に、かかとをつけながら、つま先を外側に開きましょう。股関節から外側に開くイメージで、ひざもつま先と同じ方向に向けます。このとき、お尻、内ももをキュッと締めましょう。
その姿勢から両足を肩幅に開き、肩の力を抜いて両腕を上げます。ひじの向きは後ろにし、腕は肩の高さまで上げますが、指先は肩の高さよりもやや下。まるで水が肩から手の指先に流れ落ちていくようなイメージをしてください【写真１】。
まず、膝、つま先、かかとをくっつけて立ちます。次に、かかとをつけながら、つま先を外側に開きましょう。股関節から外側に開くイメージで、ひざもつま先と同じ方向に向けます。このとき、お尻、内ももをキュッと締めましょう。
その姿勢から両足を肩幅に開き、肩の力を抜いて両腕を上げます。ひじの向きは後ろにし、腕は肩の高さまで上げますが、指先は肩の高さよりもやや下。まるで水が肩から手の指先に流れ落ちていくようなイメージをしてください【写真１】。
【写真１】の姿勢から、右腕をゆっくりと上げて、目線も右へ【写真２】。
次に、上げた右腕を下ろすと同時に左腕をゆっくりと上げます。そして、目線は左の方向【写真３】。
【写真２】【写真３】の動きを左右交互に２回ずつ行ってください。指先まで美しく見せるように意識しましょう。これだけでＯＫです！