すっきりスリムな美脚に変身 バレエワークアウトで全身美人！
バレリーナのようにしなやかな体に！
バレリーナのような美しく、しなやかな体になりたい――そんな願いを叶えてくれるバレエダンサー・竹田純先生による「バレエワークアウト」。これはバレエ特有の動きをもとに、バレリーナのような美しいシルエットを目指すエクササイズです。
鍛えると言っても、内側の深層筋（インナーマッスル）を鍛えるため、外側にゴツゴツとした筋肉がつくことはなく、体のラインは細く美しいまま。また、ゆっくりとした動作で行うので、運動が苦手な人にもお手軽で安心です。それでは、さっそくやってみましょう！
鍛えると言っても、内側の深層筋（インナーマッスル）を鍛えるため、外側にゴツゴツとした筋肉がつくことはなく、体のラインは細く美しいまま。また、ゆっくりとした動作で行うので、運動が苦手な人にもお手軽で安心です。それでは、さっそくやってみましょう！
美脚をつくる「美脚ルルベ」
今回教えていただいたのは、美脚をつくるエクササイズ「美脚ルルベ」。
まず、膝、つま先、かかとをくっつけて立ちます。次に、かかとをつけたまま、つま先を外側に開きましょう。股関節から外側に開くイメージで、ひざもつま先と同じ方向に向けます。このとき、お尻、内ももをキュッと締めましょう。このとき、両手は腰に置き、肩は下げてリラックスしてください【写真１】。
まず、膝、つま先、かかとをくっつけて立ちます。次に、かかとをつけたまま、つま先を外側に開きましょう。股関節から外側に開くイメージで、ひざもつま先と同じ方向に向けます。このとき、お尻、内ももをキュッと締めましょう。このとき、両手は腰に置き、肩は下げてリラックスしてください【写真１】。
【写真１】の姿勢から、ひざを伸ばしながら両足のかかとをできるだけ高く上げてください。このときのポイントは、足の指をリラックスさせてかかとを上げることです【写真２】。
そして、【写真２】の姿勢から、ひざを少し曲げます。ひざとつま先は同じ向きになるように意識してください【写真３】。また、ひざを曲げた際にかかとが下がらないよう、なるべく高さをキープしてください。
【写真３】のあとは、ゆっくりと【写真２】⇒【写真１】と戻ってください。この運動を４セット行いましょう。