いよいよ今月から新年度。このコラムの連載も新しいシーズンに入り、より一層みなさんの生活にフィットする“ヨガの実践”をテーマにお伝えしていきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします。

　さて、春は「出会いと別れの季節」なんて言いますが、このコラムをご覧の方の中にも、新しい環境でフレッシュな生活をスタートさせるという方も、多くいらっしゃるのではないでしょうか。

　新しい出会いに胸をときめかせる一方で、まだ慣れない環境になじむためには、いろいろな気遣いや気苦労も必須……。そこで今月は、使いすぎた頭の疲れを解消する「頭をすっきりさせるヨガ」をレクチャーしていきます。お目覚め効果もあるので、うららかな日中の眠気の誘惑対策にも効果的ですよ。

【実践ポーズ】
（１）上半身をほぐすシークエンス
（２）うさぎのポーズ
（３）やさしいラクダのポーズ

【ポーズの効果】
（１）胸周りと肩周りの緊張をほぐすことで、心臓から脳に向かう血流をＵＰ
（２）頭頂を刺激して頭蓋骨の緊張をゆるめることで、心の疲れもリフレッシュ
（３）体の前面を開いて深い呼吸を促す。酸欠からくる眠気の解消にも◎


【動作のポイント】
（２）「うさぎのポーズ」
頭頂が床に触れていない場合（間違った例で、おでこを付けている場合があります）の多くの原因は、膝と頭の間隔が狭いこと。膝を置く位置を腰の真下に調整しましょう。また、頭を下げる際に、ふらつきや首の痛みを感じる時は、無理なくポーズを中止します。

（３）「優しいラクダのポーズ」
骨盤が下がりやすいので、恥骨を前に押し出すイメージを持つと良いです。首が痛む場合は、頭を後ろに倒さず、正面を向いたままでもＯＫ。

　ヨガの哲学では、体の前面は「未来」、背面は「過去」とリンクすると言います。たっぷりと胸を開いて、これからの新生活を心地よく歩む準備を整えましょう！