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“戦うフリーター”のストレッチ術　37歳・所英男を支える実践法

長谷川亮 2015年3月27日 12:15

翌日のコンディションや疲労感は絶対に違う

プロの格闘家や様々なスポーツ分野で活躍したプロのトレーナーが勢ぞろい【長谷川亮】

　所自身もオープンに伴い、以前に増してストレッチに対する意識が高まったと言う。

「前は練習前に少しだけやって、練習が終わったらそのまま上がりだったんですけど、もう若くないし（苦笑）、日ごろのできることはちゃんとやっておかないと。疲れの残った重い状態でやるのと、フレッシュな状態でやるのでは全然練習内容も変わってきてしまいます。ただ頑張るスパーになるのか、自分がコントロールして考えてやれるのか。もう全然練習の質が変わってくるんです」

　スタッフには所のアマチュア時代からの盟友でＺＳＴ王者にも輝いた奥出雅之、ＧＵＴＳＭＡＮ・修斗道場所属で現在はパンクラスで戦う山内慎人、修斗で活躍する山本賢治といったプロの格闘家やさまざまなスポーツ分野で活躍したプロのトレーナーが揃い、体のケアをしてくれる。所自身はストレッチの実践法を次のように話す。

「やっぱり家に帰るとお風呂に入って寝るだけで何もやらないので、もう練習場所でやるようにしています。ストレッチトレーナーに聞くと、自分でやれるセルフストレッチもすごく教えてくれて、そのアドバイスだけでも全然違うし、実際にマンツーマンのストレッチをやってもらうともっと違います。

　やっぱり選手寿命を長くしたかったら、そういうケアが大事だと思います。１つのストレッチを２０秒〜３０秒、“今日は腰が硬いな”って思ったらお尻のストレッチをやったり、気になる部位をやってます。そうすることで、翌日のコンディションや疲労感は絶対に違います」

３７歳、今も戦い続けられる秘密

３７歳となった肉体を支えているのは、体力よりもコンディション【長谷川亮】

　こうした心掛けと取り組みが、３０代後半となった今も、所が戦い続けることができる秘密なのかもしれない。

「もう練習をいっぱいすればいいっていう年じゃないし、体力というよりコンディションです。いかにコンディションよく１回１回しっかり練習をするかっていうのが重要だと思うので、やっぱりストレッチでのケアが大事ですよね。その上でケガをしてしまったら、お医者さんに行けばいいだけなので。前は本当に何もしなかったけど、今はもうおじさん格闘家なので（笑）、昔より気を遣うようになりました。でも、おじさん格闘家でもストレッチをしっかりやれば、長く、コンディションよく続けられると思います」

　体力よりコンディション――自分の体調をよく把握して、自分でケア・管理をする。格闘技だけにとどまらない、中年スポーツ愛好家に通じる大事な考えがそこにはあるよう思われた。

ペアのストレッチを実践！

【写真１】もも（腿）の裏のストレッチ【長谷川亮】

　ここで、ペアになってのストレッチを２つ実践してもらった。

　写真１はもも（腿）の裏のストレッチで、写真２はそのストレッチ上から撮影したもの。

【写真２】もも（腿）の裏のストレッチを上から撮影【長谷川亮】

【写真３】上げている足と反対の足が上がってしまうと良くない【長谷川亮】

　写真３、写真４のように反対の足が上がってきてしまうとよくないので、写真５のように上から足をかぶせて押さえる。

【写真４】同様に反対の足が上がってしまわないように【長谷川亮】

【写真５】反対の足が上がってしまわないように、上から足をかぶせて押さえるといい【長谷川亮】

【写真６】肩回り・胸を伸ばすストレッチ【長谷川亮】

「一気にやり過ぎてしまうと筋肉を傷めてしまうので、段階を踏んでゆっくり伸ばしていきます。自分の体に合わせてやってもらうのが安全。伸ばしてもらう方が『今どれぐらい伸びてます』ってコミュニケーションを取りながらやってもらうと、ケガなくやってもらえると思います。２０秒から３０秒ぐらいキープすると筋肉が伸びますが、ＭＡＸの状態で伸ばして２０秒だとツラいし痛いので、ちょっと緩めたぐらいのところで２０秒〜３０秒ほどキープしてもらのが一番筋肉が伸びやすいと思います」（元住吉店プロストレッチトレーナーの加藤美貴さん）

　写真６は横になって肩回り・胸を伸ばすストレッチ。

【写真７】ゴロンと背中が床に着いてしまわないように【長谷川亮】