【準備するもの】
・ネティ・ポット（急須や吸い飲みでも代用できます）
・体温に近い、２００ミリの湯冷まし
・小さじ１/２の塩（できれば天然塩）

【手順】
（１）ネティ・ポットにぬるま湯と塩を入れてまぜる
（２）洗面台の前に立ち、少し前屈みになり頭を傾ける

（３）軽く口をあけ、片鼻腔にネティ・ポットの先を入れたらぬるま湯を流し込む

＜ここでＰＯＩＮＴ！＞
鼻腔のつまりがなければ、自然と反対鼻腔から、ぬるま湯が流れ出ます。リラックスしながら、頭の角度やネティ・ポットの角度を調節してみましょう。また、この時に口を閉じると喉に流れ込むので、必ず口を開けます。

（４）お湯の半分を注いだら、反対側も同様に
（５）すべてのぬるま湯を注ぎ終わったら、片鼻ずつ指で押さえ、鼻をかむ時の要領で、鼻腔に残った洗浄水と、不用な粘膜を外に出します

※注意：蓄膿症や耳鼻疾患をお持ちの方は、実践前に必ず、かかりつけの医師にご相談下さい。