４０代でさらに腹筋バキバキ！ 武田幸三が伝授 男の腹筋・上級編
いかにして「究極の腹筋」を手に入れたのか？
前回の初級編で紹介したトレーニングで腹筋を鍛え、有酸素運動と高タンパク・低カロリーの食事で体脂肪を減らせば「最低でも３カ月間続ければ、必ず腹は引き締まりますし、人によっては割れた腹筋が見えてきますよ」と武田さん。
武田さんは「僕は現役の頃よりも今の方が腹筋の割れ方は凄くなったと思います。４０代になっても鍛え方次第で体はどんどん変わります」という。
「では、僕がやっている上級者向けの腹筋トレーニングと、僕が現役時代にやっていた“ボディ攻撃に耐えられる頑丈な腹筋を作るトレーニング”を見せましょうか」
そう言って、武田さんが見せてくれたのは、我々の想像を遥かに超えた厳しい腹筋トレーニングだった！
上級者向け腹筋トレーニング
この体勢から、両足が床につくギリギリまで下ろして、また元の位置に戻すのが「レッグレイズ」。両足を揃えたまま左右に振り、床すれすれまで下ろしてから元の位置に戻すのが「レッグツイスト」だ。
武田さんの「上級者向き腹筋」は、二人一組となってこの二つの動作をおこなう。トレーニングパートナーは頭上に立ち、両足を前方左右に押して、下の人はその力に耐えながら、元の位置に戻す。
「押す方は、足を床につけるような勢いで思い切り押してください。下の人は、足をどの方向に振られても対応できるようにずっと腹筋を緊張させなければいけないので、かなり腹筋に効くトレーニングですよ」
「僕はこれを１０〜２０キロのプレートを持ってやります。最初は軽いものからでいいですよ。家にダンベルやバーベルがなければ、１・５リットルのペットボトルを持ってもいいですね。自分の上体の重さに、重りをプラスするとかなりキツくなります」
ちょっとした工夫でトレーニングの強度は増すのだ。
「毎日、タイ人トレーナーに思い切り腹を殴って貰っていました。当時は試合に備えて薄いパンチンググローブで思い切り殴って貰っていましたね。今回は久々なので、大きめの１６オンスグローブにして貰いました（笑）」
タイ人トレーナーが思いきり腹に打ち下ろすパンチを受けて、武田さんの腹筋は見る見るうちに真っ赤になっていくが、武田さんは表情一つ変えず、黙ってパンチを受け続けた。さすが元ムエタイ王者、鍛え方が違う！
「“ローキックとボディブローで倒れたらプロ失格”が先生（師匠の治政館ジム・長江国政館長）の教えですから」
「限界」プラス「あと１回」！
前回の初級者編では「限界×３セット」だったが、上級者向けと聞くと武田さんからはこんなアドバイスがあった。
「前回は『限界×３セット』と言いましたけど、トレーニングのやり方にはもう一つあって『限界の先にしか成長はない』ということがあるんですよ。
自分で『１０回が限界だ！』と思っても、もし隣にどうしても負けたくないライバルがいたらどうでしょう？ 絶対に『１１回』は出来てしまうんです。『もう出来ない』と思っても、あと１回、２回は必ず出来るんです。
ですから、トレーニングに慣れた上級者であれば、限界だと思った回数から『あと１回』『あと２回』をやることに挑戦してください。そうして積み重ねた『あと１回』は必ず成長に繋がります」
とはいえ、たとえばバーベルを使ったトレーニングで「あと１回！」をやって潰れてしまうと大怪我に繋がりかねない。トレーニングパートナーやトレーナーの補助があったり、潰れても怪我をしないトレーニングで挑戦してみよう。