棚橋式! 60日で逸材ボディ養成法 海でもプールでも愛してまーす!!
まずはたくさん歩くこと
訪れたのは新日本プロレス道場。今回、夏に向けての肉体作りトレーニング方法を教えてくれたのは、同団体のエースにして“１００年に一人の逸材”棚橋弘至選手だ。
そうして教えてくれた、最初の基本的なトレーニングは“たくさん歩くこと”。例えば、ちょっと出かけるのにも遠回りして歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに常に階段を上り下りする、などだ。
「特に東京とか都会に住んでいる人はマンションに住んでいらっしゃる方が多いと思うので、毎朝毎晩、仕事や学校の行き帰りに階段を使うのは効果的だと思いますね。意識して多く歩くことで、脂肪は確実に燃焼されます。歩くということは、一番の基本となるトレーニングですから」
自宅の筋トレはこの３つでＯＫ！
・腕立て伏せ １０回×３セット
・ヒンズースクワット ３０〜５０回
・クランチ（腹筋） ３０〜５０回
入門編として、まずはこの３つを確実にこなしていくことだ。
「だいたい１５分〜２０分でこなせると思いますので、これだったら時間がない人でも、例えばお風呂に入る前とかにできるのではないでしょうか」
「そうですね、やはり目標を持つことだと思います。とにかく５キロやせたい、あの服をカッコよく・可愛く着たい、モテたい、何でもいいと思います。そして、それを忘れないよう常に目に入るように、目標を紙に書いて張っておくことですね。自分も『鉄の意志』と書いた紙を壁に張っていますから」
さらに、目標を持つことと並んで大事なことが、毎日体重計に乗る、そして鏡で自分の体を見ることだという。
「コツコツと毎日トレーニングを続けていけば、ある日ふと自分の体の変化に気が付くんです。アレ？ ここ絞れてきてるんじゃないか、筋肉がついてきてるんじゃないか、って。体重計の数字もそうなんですけど、そういった見た目の変化ってやっぱりテンションも上がってきますし、筋トレを続けていくモチベーションにもなる。肉体の変化が目に見えて現れるのがウエートトレの最大の魅力。ですから、毎日決まった時間に必ず体重計に乗って、そして鏡で自分の体を見てください」
朝はたくさん、夜は少なめの食事に
「日本の典型的な食事というと、朝は質素に量も少なめ、お昼は普通で、夜に豪勢な食事を摂る、だと思うんです。つまり量やカロリーで見ると、朝から夜にかけてだんだん多くなっていってるんですね。ただ、夜に摂った食事のエネルギーは消費されずに体に残っているんです。ですから残った余分なエネルギーが脂肪になってしまう。そこで、この食事の摂り方を逆にすればいい。１日の摂取カロリー量は同じのまま、朝にたくさん食べて、夜は少なめにする。朝にとったエネルギーは１日の活動の中でしっかり消費され、体に蓄えられませんから、ガンガンやせていきますよ」
ここまで、いかがでしょうか？ 逸材ボディに近づけそうですか？