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やのあんな涙!?「もう泣いちゃいそう」　行くぞ！名古屋ウィメンズマラソン（2）

スポーツナビDo 2016年12月26日 7:00

【スポーツナビDo】

練習開始から1カ月が経ちました

　毎年3月に開催される女子ランナーの祭典「名古屋ウィメンズマラソン」で、初のフルマラソンにチャレンジするモデル・歌手として活躍中の、やのあんなちゃんと、Ray専属モデルで「めざましテレビ」イマドキガールとしても活躍している松元絵里花ちゃん。

　スポーツナビDoでは、大会当日まで美女2人組に密着。前回に引き続き、練習レポート第の2回目をお届けします！　今回はやのあんなちゃんを追いかけました。

　先月お届けした第1回レポートでは、練習の第一歩として東京・表参道にあるNIKEのランニングサービス専門スペース「NIKE＋ RUN CLUB OMOTESANDO」を訪問。ここでNIKEランニング・エキスパートの真鍋未央コーチのもと、ランニングフォームのチェック、修正のためのストレッチ、今後の練習メニューの目安などを学びました。

やのあんな、松元絵里花がフル初挑戦！行くぞ！名古屋ウィメンズマラソン（1）

※リンク先は外部サイトの場合があります

この1カ月は週に2〜3回、5〜7kmをしっかり走ってました！【スポーツナビDo】

　あれから、ちょうど1カ月。まずは、あんなちゃんの練習状況はいかがでしょうか？

　参考までに、真鍋コーチが作成したやのさん用の1カ月目の練習メニューがこちらです。

■やのあんな　1カ月目の練習スケジュール
前半は週1-2回を目安に（真鍋コーチメモ）

＜1週目＞
火曜 5kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜2週目＞
火曜 5kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜3週目＞
火曜 6kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜4週目＞
火曜 5-8km　7分半-8分/kmペース
（体調に合わせて距離を決めてください）
日曜10kmゆっくり

「いただいた練習メニューをもとに週に2〜3回、距離で言うと5〜7kmを走っていました。10kmはまだ走れていないんですけど、前回、真鍋コーチから教わった腸腰筋のストレッチを続けたら、足を上げる力が強くなってきたと思います。これまでは本当に自己流だったので、なんだか足の使い方が分かってきた気がします（笑）」

　これまではジムのトレッドミルで走っていたと言うあんなちゃん。「でも、フルマラソンを走ると決めたからには、やっぱり外で走らなきゃ！と思って、今は外で走っています。ただ、外の方が疲労感が大きいんですよね。たまに右足のすねの辺りに痛みが出るんです」。ちょっと心配ですが、「全然、大丈夫ですよ！」と持ち前のキュートな表情で答えてくれました。

NRCで「スピードラン」練習

本日はNIKE主催のNRCに参加しました【スポーツナビDo】

　さて今回は、同じくナイキが主催する「Nike+ Run Club（NRC）」の練習会に参加。安田美沙子さんをはじめ数々のランナーを指導してきたことで有名なNIKEランニングアドバイザーのMIDORIさんがコーチを務める人気のランニングクラブです。

今回のメニューはこちらの「スピードラン」【スポーツナビDo】

　この日の練習テーマは「スピードラン」。これはNRCがおススメするトレーニングの一種で、200m（速いペース）・400m（やや速いペース）・800m（ゆったりしたペース）を様々に組み合わせて行うインターバル走トレーニング。例えば、200mを速いペースで走り終えたら、息を整えて、次の400mのスタート地点まで歩いて移動し、400mをやや速いペースで走る――というような練習をイメージしてください。

　この練習を取り入れることで、異なるペース配分やリカバリーを体で学び、また速く走るための筋肉が刺激され、よりアスリートしてバランスの良い体作りにも効果があるとのこと。さらに、スピードランの大きな長所の1つとして、フォームをしっかり作れることが挙げられるそうです。

　ではさっそく、練習コースの代々木公園へGO！