いよいよ１１月、この時期になるとマラソン大会本番が近づいてきている方も数多くいらっしゃると思います。春からコツコツとトレーニングを積み上げてきたランナーには特に、大会でしっかり実力を「１００％」発揮してほしいと思います。

　そのためには大会直前のトレーニングが大事になってきます。最後の数週間のトレーニングを「調整」といいますが、おそらくほとんどの市民ランナーは、この調整をしっかり行わず、というかその方法を知らず、せっかく培ってきた走力を１００％発揮できていないようです。

　調整とはまさに字のごとく、大会で「４２．１９５キロを走るため」に当日をベストコンディションで迎えるべく、トレーニング内容を調整していくことです。だいたい大会１カ月くらい前までは「力をつけるトレーニング」を行い、そこからレース当日までは「本番で力が発揮できるトレーニング＝調整」に切り替えます。

　しかし、その調整法は特に個別性が強く、長年トレーニングをしているアスリートでも、毎回頭を悩ますところでもあります。その最良の方法を見つけるために、毎日トレーニング記録をつけ、「こういう体調・感触の時は、こういうトレーニングをする」といったものを探っていかなければなりません。

　そこで、まだ経験の浅い市民ランナーの皆さんのために、私が初心者（マラソン完走目的）から中級者（マラソン３時間１５分目標くらい）の方にまずは行っていただきたい、チームアオヤマ式の「スタンダード調整法」をご紹介します。